1
Bạn cần hỗ trợ?

Vitamin b5 có trong thực phẩm nào và có tác dụng gì đối với sức khỏe?



Vitamin B5 là vitamin tan trong nước, được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống trong cơ thể. Chúng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, như chuyển đổi chất dinh dưỡng từ thực phẩm thành năng lượng, cân bằng lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu,… Vậy vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Xem thêm : Ăn bột ngũ cốc có tốt không? Vì sao phải ăn bột ngũ cốc

Có rất nhiều cách bổ sung vitamin B5 vào chế độ ăn uống của bạn như ăn các thực phẩm giàu vitamin B5 hoặc viên uống bổ sung vitamin. Trong đó, việc ăn thực phẩm giàu vitamin B5 được cho là an toàn và hiệu quả nhất.

Vậy, vitamin B5 có trong thực phẩm nào?

Trứng

Trứng đứng đầu danh sách về những thực phẩm giàu vitamin B5 nhất mà bạn không thể bỏ qua. Theo nghiên cứu, trong mỗi quả trứng luộc có thể cung cấp đến 7% vitamin B5. Vì thế đừng quên bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày nhé.

Thịt bò

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào
Vitamin B5 có trong thực phẩm nào

Thịt bò chứa nhiều dưỡng chất trong đó phải kể đến là hàm lượng vitamin B5 tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn được biết đến là thực phẩm chứa nhiều sắt giúp bổ máu nữa đấy.

Các loại nấm

Nấm không chỉ có hương vị thơm ngon, dễ ăn mà còn là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, trong các loại nấm đều chứa hàm lượng vitamin B5 cao. Bạn có thể chế biến nấm thành các món ăn hấp dẫn như món canh, món xào, món súp,…

Quả bơ

Từ lâu, trái bơ đã được biết đến là một loại trái cây giàu dinh dưỡng bậc nhất. Chính nhờ nguồn dinh dưỡng này mà bơ vừa có lợi cho sức khỏe vừa có tác dụng làm đẹp da và giúp tóc suôn mượt, chắc khỏe. Bạn có thể chế biến bơ thành các món ăn khác nhau : sinh tố bơ, kem bơ, salad,…

Hạt hướng dương

Trong 100gr hạt hướng dương có tới 71% là vitamin B5. Bạn có thể ăn hạt hướng dương thay thế cho những món bánh kẹo ngọt, nhiều đường không tốt cho cơ thể.

Vitamin B5 có nhiều trong hạt hương dương
Vitamin B5 có nhiều trong hạt hương dương

Ngoài những thực phẩm giàu vitamin B5 trên thì bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm như :

  • Các loại rau củ : rau cải, súp lơ xanh, củ cải, cà chua, ngô, khoai lang,..
  • Thịt gà và gan của gà.
  • Các loại tôm.
  • Trái cây tươi : dâu tây, bưởi,…
  • Các loại ngũ cốc.

Tác dụng của vitamin B5

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong việc sử dụng và điều hòa cholesterol, giúp duy trì mức cholesterol cho phép trong các động mạch ngăn ngừa tích tụ mảng bám nguy hiểm có thể dẫn tới đau tim hoặc đột quỵ.

Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng

Hầu hết các nhóm vitamin nhóm B đều giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrat thành glucose, được sử dụng thành nhiên liệu và tạo ra năng lượng.

Duy trì chức năng thần kinh

Acetylcholine, thành phần quan trọng có trong vitamin B5, có công dụng giúp não và tủy sống của bạn có thể gửi tín hiệu thần kinh đến hệ thống miễn dịch, tim, phổi, thận, lá lách, gan và các cơ quan khác.

Giúp kiểm soát căng thẳng

Lợi ích mà vitamin B5 mang lợi đó là khả năng đối phó với stress. Trên thực tế, nếu không có vitamin B5  và các vitamin B khác điều chỉnh hormon, cơ thể không thể tồn tại. Đó cũng chính là lý do vì sao những người bị căng thẳng kinh niên, hoặc những người có triệu chứng mệt mỏi do tuyến thượng thận, được khuyến khích sử dụng các vitamin nhóm B.

Hỗ trợ chức năng miễn dịch

Các nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin B5 có thể làm giảm sự gia tăng của các ký sinh trùng có hại khác nhau và đã được chứng minh là có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn nguy hiểm. Cụ thể nó giúp giảm tác hại của việc nhiễm sốt rét.

Ngăn ngừa mụn, duy trì làn da khỏe mạnh

Vitamin B5 có thể làm giảm sự xuất hiện của lão hóa sớm bao gồm các dấu hiệu như nếp nhăn, tàn nhăn và sự đổi màu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong sắc tố và sự phát triển của nang tóc. Vitamin B5 có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc trong quá trình lão hóa.

Trên đây là các loại thực phẩm giàu vitamin B5 mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Chúc bạn thành công.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button