1
Bạn cần hỗ trợ?

Thực phẩm lợi sữa : Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa?



Sau sinh nhiều mẹ bị tắc tia sữa không đủ cho bé, mẹ phải làm gì đây. Đừng quá lo lắng, các loại thực phẩm lợi sữa dưới đây sẽ giúp mẹ gọi sữa về ào ào giúp bé bú no nê mà còn giúp vóc dáng mẹ thon gọn hơn đấy.

Xem thêm : Cách làm ngũ cốc lợi sữa, giảm cân sau sinh cho bà bầu

Những yếu tố nào giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa?

Theo nghiên cứu, phụ nữ sau sinh có nhiều sữa hay không phụ thuộc bởi 2 yếu tố oxytocin và prolactin. Trong đó, oxytocin có nhiệm vụ bóp túi sữa đẩy ra khỏi nang sữa để sữa xuống tràn trề. Còn prolactin có nhiệm vụ làm cho tế bào tạo ra sữa trước khi em bé ngủ. Tuy nhiên, oxytocin lại rất nhạy cảm với yếu tố môi trường. Khi phụ nữ sau sinh hạnh phúc, tâm lý thoải mái thì nội tiết tố này sẽ co bóp đẩy sữa ra ngoài và ngược lại.

Cho bé ti đúng cách giúp bé bú được đủ lượng sữa
Cho bé ti đúng cách giúp bé bú được đủ lượng sữa

Việc cho bé bú đúng cách cũng là điều rất quan trọng để giúp mẹ có nhiều sữa. Khi cho bé ti bên này, mẹ nên hứng hoặc sữa ti bên kia. Khoảng 15 – 20 phút sau khi con bú no, mẹ nên hút nốt sữa còn lại để vào bịch sữa và bảo quản lạnh.

Ngoài ra, muốn đủ sữa cho bé, thì mẹ cần có một chế độ ăn đủ dinh dưỡng gồm 4 nhóm thực phẩm : chất đạm, chất béo, vitain, muối khoáng và phải tăng đủ cân.

Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh muốn nhiều sữa thì ngoài việc tập luyện nhẹ nhàng những động tác yoga để tạo sự dẻo dai cho tuyến sữa thì mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý với những thực phẩm lợi sữa như sau.

Rau ngót

Rau ngót là thực phẩm lợi sữa quá quen thuộc với nhiều người. Trong rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào cùng hàm lượng chất xơ, vitamin,… Với rau ngót, mẹ có thể ché biến thành món rau ngót luộc hay rau ngót nấu thịt băm đổi món cho đỡ ngon.

Rau ngót tốt cho mẹ sau sinh
Rau ngót tốt cho mẹ sau sinh

Tuy nhiên rau ngót không thực sự tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai hoặc sinh non.

Khoai lang

Khoai lang có thể sử dụng phần lá hoặc phần củ. Đối với phần lá thì mẹ nên xào với một chút dầu hoặc nấu canh hay luộc đều giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.

Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán hay chiên vì nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân.

Chuối

Hoa chuối hay quả chuối đều là những món ăn lợi sữa, giảm cân mà mẹ nên sử dụng. Hoa chuối có thể nấu canh sườn non hoặc nấu với nước hầm xương ống, còn quả chuối thì mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc ăn cùng sữa chua.

Chuối là thực phẩm vàng giúp mẹ gọi sữa về
Chuối là thực phẩm vàng giúp mẹ gọi sữa về

Đu đủ chín

Ăn một vài miếng đu đủ chín mỗi ngày giúp mẹ bổ sung một lượng lớn vitamin, magie, sắt, kẽm. Ngoài ra đây được coi là thực phẩm lợi sữa giúp mẹ gọi sữa về nhiều cũng như lấy lại vóc dáng sau sinh.

Thịt bò thăn

Thịt bò thăn xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa, giảm cân sau sinh. Nhưng chỉ nên dùng thịt bò thăn hoặc phi lê thay vì thịt bò ba chỉ nhiều mỡ. Thịt bò giàu đạm và viatmin giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho con, bổ sung năng lượng mà không lo bị tăng cân.

Thịt bò thăn giúp bổ máu cho mẹ sau sinh
Thịt bò thăn giúp bổ máu cho mẹ sau sinh

Nhiều quan điểm cho rằng sau sinh cần kiêng tanh vì thế mà loại bỏ cá ra khỏi thực đơn là điều hoàn toàn sai lầm. Trong các loại cá đặc biệt là cá hồi chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ. Ngoài ra các chất này còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.

Các loại đậu

Trong các loại đậu có một chất hoạt động như estrogen có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú. Đồng thời lại rất tốt cho tâm trạng và sắc đẹp cho mẹ sau sinh. Các loại nước uống từ bột đậu rang hoặc uống sữa đậu nành, cháo đậu xanh,.. sẽ giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào.

Mẹ nên thêm các loại đậu vào chế độ ăn của mình
Mẹ nên thêm các loại đậu vào chế độ ăn của mình

Chọn các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ và gạo gồm gạo tẻ hoặc nếp và một ít hạt sen. Ninh lấy nước uống hàng ngày giúp bà bầu có nhiều sữa hơn.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm lợi sữa sau sinh có công dụng giảm cân rất tốt cho các chị em. Trong yến mạch có chứa các loại viatmin, khoáng chất, kẽm, canxi,.. tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Mẹ có thể uống yến mạch với nước ấm hoặc nấu cháo yến mạch ăn vào các bữa chính hay bữa phụ đều được.

Nước gạo lứt rang

Uống nước gạo lứt rang, mẹ hoàn toàn yên tâm với nguồn sữa về nhiều, thơm ngon và bổ dưỡng dành cho con. Loại ngũ cốc lợi sữa này còn giúp cho mẹ thanh lọc các chất độc trong cơ thể.

Thực phẩm lợi sữa
Thực phẩm lợi sữa

Chọn gạo lứt nguyên vỏ về rang và đun nước uống rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh bởi nó chứa nhiều viatmin và các khoáng chất quan trọng như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magie,..

Những loại thực phẩm gây mất sữa sau sinh mà mẹ phải tránh xa

  • Các loại rau gia vị ( lá lốt, mùi tây, tỏi ớt) : có ảnh hưởng tới sự tiết sữa, đặc biệt các loại tỏi, ớt có tính nóng. Khi mẹ ăn vào không chỉ bị mất sữa mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
  • Các loại rau có tính hàn( bắp cải, lá dâu tằm) : khi mẹ ăn vào có thể bị tổn thưởng Tỳ vị. Và ảnh hưởng đến sự vận hành của các chất dinh dưỡng và máu, là lực tiết sữa giảm xuống.
  • Các loại măng khô, măng tươi hay măng chua đều chứa cyanide – một loại chất độc có thể gây ngộ độc, dị ứng, thậm chí có thể gây tử vong.
  • Các đồ uống cò chứa cồn và ga sẽ giảm lượng tiết sữa 20% so với bình thường.
  • Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ khiến các phân tử chất béo có thể bị đông lại, làm tắc ống dẫn sữa, dẫn đến tắc tia sữa và mất sữa sau này.

Ngũ cốc lợi sữa cao cấp Quân Béo 

Sở dĩ ngũ cốc lợi sữa được bởi nó được làm hoàn toàn 100% các loại hạt tự nhiên bao gồm đậu đen, đậu tương, hạt sen bắc, mè đen, gạo lứt, macca, óc chó,… Vì thế mà khi dùng bột ngũ cốc lợi sữa, sữa mẹ sẽ tiết ra nhiều hơn, đặc hơn và thơm hơn. Bên cạnh đó còn cung cấp nhiều dưỡng chất từ thiên nhiên, tốt cho cả mẹ và bé.

Ngoài tác dụng chính là kích sữa, bột ngũ cốc lợi sữa Quân Béo còn có tác dụng tăng hay giảm cân theo ý muốn. Vì thế nỗi lo tăng cân sau sinh sẽ không là vấn đề khiến chị em bận lòng nữa.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button