1
Bạn cần hỗ trợ?

Thực đơn giảm cân với gạo lứt : đánh tan mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần



Chúng ta đã biết gạo lứt có công dụng giảm cân, tuy nhiên ăn gạo lứt như thế nào để giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày cho mình thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.

Xem thêm : Cách nấu cháo gạo lứt thơm ngon, bổ dưỡng tại nhà

Gạo lứt là gì? Vì sao nên chọn gạo lứt vào thực đơn giảm cân?

Gạo lứt là loại gạo được xay xát để loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài nhưng giữ nguyên lớp vỏ cám cho nên chúng rất giàu dinh dưỡng.

Do chỉ loại bỏ vỏ trấu và giữ lại lớp cám lụa bên ngoài mà gạo lứt vẫn giữ được hơn 90% các nguyên tố vi lượng, chất xơ,… Lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2 – 3 lần so với các loại gạo thường, nhờ thế khi ăn gạo lứt giúp bạn no lâu hơn.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt : đánh tan mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân với gạo lứt : đánh tan mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa rất nhiều axit alpha lipoic – chất oxy hóa tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Chúng giúp làm giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo dưa thừa thành năng lượng nữa đấy.

Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, gạo lứt còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe như :

  • Giảm cholesterol xấu và máu nhiễm mỡ.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tim mạch.
  • Ngăn ngừa ung thư ruột kết.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu.
  • Cải thiện xương khớp…

Nên chọn loại gạo lứt nào để giảm béo?

Trên thị trường hiện nay có 4 loại gạo lứt phổ biến như :

  • Gạo lứt tẻ : là lúa của gạo trắng được loại bỏ lớp vỏ trấu.
  • Gạo lứt nếp : như nếp than, nếp ngỗng, nếp hương, nếp Thái Bình, đặc biệt là nếp cái hoa vàng.
  • Gạo lứt đỏ : rất giàu dinh dưỡng, phù hợp với người ăn kiêng.
  • Gạo lứt đen : giàu chất xơ và hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên để giảm béo hiệu quả nhất thì bạn nên chọn gạo lứt đỏ nhé.

Giảm cân với gạo lứt đỏ
Giảm cân với gạo lứt đỏ

Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần

Với thực đơn giảm cân này, bạn chỉ cần chế biến các món ăn từ gạo lứt thay cho cơm trắng, bún hoặc phở. Ngoài ra bạn nên hạn chế ăn các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ,…

Thứ 2

+ Buổi sáng : 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.

+ Buổi trưa : 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 phần cá hấp.

+ Buổi chiều : 1 cốc nước gạo lứt rang, 1 quả táo.

+ Bữa tối : nửa chén cơm gạo lứt, canh bí nấu thịt.

Thứ 3

+ Buổi sáng : 1 cốc nước gạo lứt rang, 1 củ khoai lang.

+ Buổi trưa : 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa tôm rang muối, 1 bát canh cải.

+ Buổi chiều : 1 quả chuối, 1 cốc nước gạo lứt rang.

+ Buổi tối : nửa chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng ốp la, 1 đĩa rau luộc.

Thứ 4

+ Buổi sáng : 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép.

+ Buổi trưa : 1 chén cơm gạo lứt, thịt luộc, 1 đĩa đậu cove xào.

+ Buổi chiều : 1 cốc nước gạo lứt rang, 1 quả táo.

+ Bữa tối :  1 bát miến gạo lứt nấu thịt và rau xanh.

Thứ 5

+ Buổi sáng : 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi không đường.

+ Buổi trưa : 1 chén cơm gạo lứt, súp lơ xào, 100 g thịt ức gà.

+ Buổi chiều : 1 củ khoai lang.

+ Bữa tối : nửa chén cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, salad rau củ.

Thứ 6

+ Buổi sáng : 1 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la.

+ Buổi trưa : 1 chén cơm gạo lứt, vừng đen trộn muối, canh rau bí nấu thịt.

+ Buổi chiều : 1 cốc nước gạo lứt rang, 1 quả táo.

+ Bữa tối :  1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.

Thứ 7

+ Buổi sáng : 1 cốc nước gạo lứt rang, 1 củ khoai lang.

+ Buổi trưa : 1 chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, đậu cove xào.

+ Buổi chiều : 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường và hạt chia.

+ Bữa tối :  nửa chén cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà, rau củ luộc.

Chủ nhật

+ Buổi sáng : 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.

+ Buổi trưa : 1 chén cơm gạo lứt, 50 g thịt bò, canh bí nấu thịt, 1 quả cam.

+ Buổi chiều : 1 cốc sữa tươi không đường.

+ Bữa tối :  1 bát miến gạo lứt nấu thịt và rau.

Kinh nghiệm khi giảm cân bằng gạo lứt

  • Không nên ngâm gạo hoặc vò quá kĩ có thể làm giảm đi lượng vitamin B1 có trong gạo lứt.
  • Khi mua gạo lứt nên chọn mua ở nơi uy tín, chất lượng để đảm bảo sức khỏe.
  • Nhai thật kỹ khi ăn để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày.
  • Nếu ăn gạo lứt để giảm cân trong 1 thời gian dài có thể làm suy yếu sức đề kháng của cơ thể, bởi gạo lứt không chứa đạm và chất béo. Do đó nên kết hợp với một số loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể nhé.
  • Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày.

Hy vọng với thực đơn giảm cân từ gạo lứt mà Quân Béo vừa chia sẻ sẽ giúp bạn cõ một chế độ ăn uống khoa học để vừa đảm bảo sức khỏe, lại vừa giảm cân giữ dáng nhé.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button