1
Bạn cần hỗ trợ?

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung dưỡng chất nào?



Mang thai 3 tháng đầu, việc ổn định thai nhi là điều hết sức được ưu tiên. Bên cạnh việc vận động nhẹ nhàng, người mẹ cần đặc biệt chú ý về dinh dưỡng để đảm bảo quá trình phát triển của thai nhi. Mẹ có thể tham khảo thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu trong bài viết sau đây nhé.

Xem thêm : Các loại hạt tốt cho bà bầu gồm những loại hạt nào, công dụng ra sao?

Trong giai đoạn này, bề ngoài cơ thể mẹ chưa biến đổi nhiều nhưng bên trong cơ thể đã có sự thay đổi rõ rệt để đồng bộ với sự phát triển của thai nhi.

Đây cũng là giai đoạn mẹ cần lưu tâm vì dễ gây sảy thai nhất. Vì thế mẹ cần chú trọng đến thói quen sinh hoạt, luyện tập, trong đó quan trọng nhất vẫn là dinh dưỡng 3 tháng đầu cho thai nhi.

Một số mẹ thường bị ốm nghén, vì vậy mẹ có thể chia nhỏ khẩu phần ăn khoảng 6 – 8 bữa. Còn với những mẹ bầu khỏe mạnh thì cần phải tẩm bổ quá nhiều. Cứ ăn đủ 3 bữa/ ngày, ngoài ra có thêm ăn vặt nếu cảm thấy đói.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ dinh dưỡng
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ dinh dưỡng

Mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung dưỡng chất nào?

Trước khi lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ cần chú ý đến một số dưỡng chất quan trọng sau :

Axit folic ( hay vitamin B9)

Mẹ có biết axit folic đặc biệt quan trọng trong sự hình thành và phát triển não bộ của con, chúng giúp cho thai nhi có một cột sống vững chắc. Hơn nữa, loại axit này còn giúp ngăn ngừa nứt đốt cột sống ở thai nhi.

Lượng axit folic khuyến nghị cho mẹ bầu là 400mg/ngày, bao gồm các thực phẩm như : sữa, cam quýt, lòng đỏ trứng gà, bơ, rau bina, cần tây,…

Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng nhất trong việc hình thành xương, răng cũng như đảm bảo sự phát triển của thai nhi trong toàn bộ thai kỳ. Thông thường, ngay từ 3 tháng đầu, mỗi mẹ bầu cần được cung cấp khoảng 800mg canxi mỗi ngày.

Bên cạnh đó, nếu không cung cấp đủ canxi cần thiết không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển như : còi xương bẩm sinh, thai nhi chậm phát triển, dị dạng xương,…

Sắt

Trước khi mang thai, bạn cần bổ sung khoảng 15mg sắt mỗi ngày.

Đến khi mang thai, nhu cầu về sắc tăng lên gấp đôi khoảng 30 mg mỗi ngày. Nếu như mẹ không đáp ứng đủ nhu cầu sắt cần thiết rất dễ mắc chứng thiếu máu do thiếu sắt. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé yêu.

Có một số thực phẩm rất giàu sắt bạn có thể thêm vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu như : thịt bò, bí ngô, trứng, hạnh nhân, đậu phộng,…

Ngoài các nhóm chất trên thì mẹ cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm như :

  • Nhóm chất xơ : các loại rau xanh, các loại đậu.
  • Nhóm chất béo : dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
  • Nhóm chất bột đường : gạo, mì, bắp, khoai,…
  • Nhóm chất đạm : thịt, cá, tôm, trứng,…
  • Nhóm vitamin và khoáng chất : rau củ, trái cây.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 7 ngày trong tuần

Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ

Tháng thứ nhất

Giai đoạn này phôi thai còn khá nhỏ và chưa ổn định. Do đó rất dễ bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài như virus, vi khuẩn. Bên cạnh đó, mẹ cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống.

  • Cam thảo, dứa, đu đủ xanh là các loại thực phẩm gây co thắt dạ con.
  • Các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ xanh, cá kiến, cá thu,…
  • Phô mai mềm.

Tháng thứ 2

Đây là thời điểm các dấu hiệu mang thai đã rõ ràng. Ngoài kiêng những thứ trên thì mẹ cần kiêng khem thêm một vài món ăn gây hại khác như : pate, gan động vật, sữa tươi chưa tiệt trùng, rượu bia và các đồ uống cố cồn, xúc xích, thịt hun khói, nem chua.

Tháng thứ 3

Đây là tháng cuối cùng trong chu kỳ 3 tháng đầu là cũng là cột mốc đánh dấu sự có mặt của tất cả các cơ quan cần thiết cho bé. Bạn cần bổ sung những món ăn giàu dinh dưỡng, năng lượng để bắt đầu cho một hình trành phát triển tiếp theo. Đồng thời nên loại ngay khỏi thực đơn những thực phẩm đóng hộp hay đồ ăn nhanh. Chúng không chỉ gây tác động xấu đến sức khỏe mà còn kìm hãm sự phát triển của bé yêu nữa đấy.

Hy vọng với những thông tin mà Quân Béo vừa chia sẻ sẽ giúp mẹ bầu xây dựng cho mình một thực đơn khoa học để đảm bảo đủ dinh dưỡng tốt nhất cho cả hai mẹ con.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button