1
Bạn cần hỗ trợ?

Salad trộn ăn kiêng : 7 cách làm salad rau củ cho bữa tối đủ chất



Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một thực đơn giảm cân an toàn tại nhà thì đừng bỏ qua 6 cách làm salad trộn ăn kiêng dưới đây. Chúng không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn giúp tăng cường chất xơ, nhờ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Xem thêm : Bí đỏ giảm cân : Chia sẻ thực đơn giảm cân trong 7 ngày với bí đỏ

1, Cách làm salad hoa quả tươi ngon giúp đẹp da, thon dáng

Nguyên liệu : 1 quả táo vỏ xanh, ½ quả dứa, 1 quả dưa chuột, 6 quả dâu tây, 2 quả kiwi, 1 quả chanh, 1 cây rau xà lách, sữa đặc, mật ong, sốt mayonnaise, đường.

Salad trộn ăn kiêng : 7 cách làm salad rau củ cho bữa tối đủ chất
Salad trộn ăn kiêng : 7 cách làm salad rau củ cho bữa tối đủ chất

Cách làm :

  • Táo xanh rửa sạch, gọt vỏ, bỏ phần cùi và hạt, thái hạt lựu vừa ăn.
  • Dứa gọt vỏ, bỏ phần cùi và mắt, thái miếng vừa ăn rồi trộn với ½ thìa đường để dứa ra nước.
  • Chanh vắt lấy nước cốt và bỏ hạt.
  • Kiwi gọt vỏ, thái hạt lựu như táo.
  • Dưa chuột rửa sạch rồi bỏ vỏ, chẻ dọc làm 4 và cắt bỏ phần ruột và cắt miếng dày khoảng 0.5cm.
  • Dâu tây rửa sạch, cắt bỏ cuống và cắt làm 4 miếng vuông.
  • Rau xà lách tách lá rời, rửa sạch rồi để ráo.
  • Cho 50gr sốt mayonnaise, 40gr sữa đặc 2 thìa mật ông và nước cốt chanh vào bát to trộn đều.
  • Sau đó lấy một bát khác rồi cho tất cả hoa quả vào và rưới đều hỗn hợp sốt vừa chuẩn bị lên trên.
  • Đảo đều cho ngấm và để vào tủ lạnh khoảng 1 tiếng rồi lấy ra, bày xà lách lên đĩa và cho salad lên trên là có thể thưởng thức.

2, Salad thịt ức gà

Nguyên liệu : 1 chùm nho xanh, thịt ức gà luộc, hạt hạnh nhân, đỗ lạc, sốt kewpie, rau cần tây, muối.

Salad trộn ăn kiêng : 7 cách làm salad rau củ cho bữa tối đủ chất
Salad trộn ăn kiêng : 7 cách làm salad rau củ cho bữa tối đủ chất

Cách làm :

  • Thịt ức gà rửa sạch, để ráo. Sau đó xát muối lên bề mặt rồi rửa sạch lại với nước 2 lần.
  • Cần tây rửa sạch xắt hạt lựu.
  • Nho xanh rửa sạch và bỏ hạt.
  • Luộc ức gà với một chút muối, khi thị ức gà chín thì bớt ra để nguội rồi xé thành miếng vừa ăn.
  • Phần hạnh nhân hoặc lạc rang lên khoảng 10 phút cho đến khi vừa chín tới, rồi đập dập và tãn nhuyễn từng hạt.
  • Sau đó trộn nho xanh với bột hạnh nhân ( hoặc lạc) rồi cho cần tây, thịt gà xe và sốt kewpie vào rồi trộn đều lên.
  • Cho salad ra đĩa và trang trí thêm một vài lát cà chua hoặc ớt cho món ăn thêm màu sắc và thưởng thức ngay thôi nào.

3, Cách làm salad xúc xích rau củ cực đơn giản

Nguyên liệu : xúc xích, 1 quả cà chua, ½ trái dưa leo, 80g xà lách, 50g cà chua bi, 50g bắp Mỹ.

Món salad xúc xích rau củ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Món salad xúc xích rau củ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Cách làm :

  • Xúc xích cắt làm 3, khứa một đầu ra để làm ra bạch tuộc cho đều mắt.
  • Xúc xích đem áp chảo cho chín.
  • Bắp Mỹ tách hạt rồi luộc chín.
  • Cà chua cắt miếng nhỏ, cà chua bi cắt đôi.
  • Dưa leo cắt khúc ngắn.
  • Xà lách rửa sạch, cắt khúc vừa ăn.
  • Trộn đều ra đĩa và thưởng thức.

4, Salad rau củ thịt heo

Nguyên liệu : 100g thịt nạc heo, 1 củ khoai lang, 1 quả dưa chuột, 1 quả cà chua, rau dền, nước tương.

Salad trộn ăn kiêng từ thịt heo
Salad trộn ăn kiêng từ thịt heo

Cách làm :

  • Thịt heo luộc chín và thái lát.
  • Khoai lang rửa sạch, luộc chín, lột vỏ và thái lát.
  • Rau dền rửa sạch, luộc chín.
  • Cà chua cắt miếng nhỏ, dưa chuột bỏ hạt, cắt thanh.
  • Trộn đều các nguyên liệu trên ra đĩa và thưởng thức.

5, Salad trộn ăn kiêng và sốt mayonnaise

Nguyên liệu : 1 cây xà lách, 1 quả cà chua, ½ trái dưa leo, sốt Mayonnaise.

Sở hữu vóc dáng thon gọn với cách làm salad rau củ trộn sốt Mayonnaise
Sở hữu vóc dáng thon gọn với cách làm salad rau củ trộn sốt Mayonnaise

Cách làm :

  • Rửa sạch xà lách, để ráo.
  • Cà chua rửa sạch, thái lái vừa ăn.
  • Dưa chuột rửa sạch, nạo vỏ rồi cắt lát.
  • Trộn đều salad rau củ trên rồi cho sốt Mayonnaise lên, trộn đều và thưởng thức.

6, Salad trộn trứng

Nguyên liệu : 3 lá xà lách, ½ quả cà chua, ½ quả dưa leo, 1 quả trứng, dầu oliu, muối, đường, giấm.

Cách làm salad giảm cân cho bữa tối
Cách làm salad giảm cân cho bữa tối

Cách làm :

  • Rửa sạch rau củ, cắt thành miếng nhỏ rồi đập trứng ra chén.
  • Cho 1 muỗng dầu oliu, 2 muỗng giấm, một ít muối và 2 muỗng đường. Trộn đều rồi cho rau củ vào đảo đều.
  • Khuấy sơ trứng rồi cho vào lò vi sóng khoảng 20 giây rồi khuấy đều tiếp. Bỏ thêm khoảng 20 giây nữa rồi tiếp tục lấy ra khuấy. Sau 10 giây thì lại lặp lại động tại như trên rồi cho vào đĩa salad rồ thưởng thức ngay thôi nào.

7, Cách làm salad rau củ từ súp lơ xanh và cà chua bi cực tốt cho sức khỏe

Nguyên liệu : 1 cây xúp lơ xanh, 1 củ hành tây, 200gr cà chua bi, dầu oliu, muối, đường, hạt tiêu đen, giấm gạo, tỏi.

Giảm cân từ salad rau củ tươi mát
Giảm cân từ salad rau củ tươi mát

Cách làm :

  • Cắt bỏ phần thân và cắt nhỏ các phần hoa súp lơ, rửa sạch dưới vòi nước.
  • Cà chua bi rửa sạch.
  • Cho ¼ chén nước vào nồi, cho súp lơ vào hấp khoảng 10 phút rồi vớt ra, để nguội khoảng vài phút.
  • Trộn 3 muỗng canh dầu oliu, 2 muỗng canh muối, 2 muỗng canh đường ½ muỗng hạt tiêu đen, 1 muỗng giấm gạo, 2 tép tỏi băm nhỏ vào bát.
  • Cho súp lơ đã hấp vào nước xốt, trộn đều rồi cho hành tây và cà chua bi vào và thưởng món salad súp lơ xanh cực thơm ngon này nhé.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học nhất nhé. Chúc bạn thành công.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button