1
Bạn cần hỗ trợ?

Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ mang thai nên biết



Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn gì khi mang thai thì hãy tham khảo ngay những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu dưới đây nhé.

Xem thêm : Ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh từ trong bụng mẹ

Một số mẹ bầu thường gặp tình trạng ốm nghén trong giai đoạn này nên việc ăn uống rất khó khăn. Tuy nhiên mẹ vẫn nên bổ sung một số dinh dưỡng quan trọng sau để đảm bảo sự phát triển về trí não cho thai nhi :

  • Rau chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn, rau diếp, cải bẹ xanh chứa rất nhiều axit folic – một thành phần quan trọng hình thành ống thần kinh tủy, nơ ron và não của trẻ.
  • Các loại đậu : là nguồn protein tuyệt vời, chúng vừa giúp mẹ có thêm sức khỏe lại vừa giúp bé phát triển cơ bắp, mô.
  • Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạnh nhân, óc chó,… giúp trí não của bé phát triển tốt.
  • Trứng, cá hồi : cung cấp nguồn vitamin D, canxi cần thiết cho cả mẹ và bé.
  • Đậu phộng : giúp bé giảm khả năng dị ứng về sau này.
  • Thịt bò : giúp cung cấp lượng sắt cần thiết cho cơ thể mẹ.
  • Cá biển : rất giàu i-ốt.

Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Cháo thịt gà

Thịt gà chứa nhiều protein, sắt, kẽm, những vi chất không thể thiếu đối với bà bầu trong 3 tháng đầu. Món ăn này cũng rất dễ làm, vì vậy mẹ có thể tự tay chế biến tại nhà.

Món cháo thịt gà thơm ngon, nhiều dinh dưỡng, giúp mẹ an thai
Món cháo thịt gà thơm ngon, nhiều dinh dưỡng, giúp mẹ an thai

Cách làm :

  • Nấm hương đem ngâm nở rồi thái chỉ, cà rốt bào sợi nhỏ.
  • Đun sôi nước hầm gà, cho ức gà vào luộc chín. Sau đó vớt ra xé miếng vừa ăn.
  • Gạo đem ngâm cho mềm, giã nhỏ rồi cho vào nồi nước hầm gà quấy đều.
  • Tiếp tục cho thêm nấm hương và cà rốt vào. Đun sôi trong khoảng 20 phút nữa cho đến khi cháo chín, sánh mịn thì nêm gia vị vừa ăn và tắt bếp. Có thể cho thêm ít tiêu cho hấp dẫn.

Cháo cá chép

Cá chép là loại thực phẩm bổ dưỡng, vừa có tác dụng an thai, bổ tỳ vị, vừa giúp làm giảm nóng trong và chứng sưng phù thường gặp ở phụ nữ.

Cách nấu cá chép thơm ngon, thanh ngọt, khử tanh cho mẹ bầu như sau :

  • Làm sạch cá, cho vào nước đun sôi rồi thả cá luộc chín. Có thể cho thêm một nhánh gừng đập dập cho thơm.
  • Vớt cá ra lọc xương và giữ lại phần thịt. Tiến hành ướp thịt cá với 1 thìa nước mắm, 1 chút tiêu.
  • Hành khô thái mỏng phi thơm với một chút dầu ăn. Sau đó cho bát thịt cá vào đảo đều cho đến khi thịt cá chín săn.
  • Cho gạo nếp, gạo tẻ, đậu xanh đem vo sơ qua rồi cho vào nồi nước luộc cá để ninh trong khoảng 30 – 40 phút. ( Trước khi nấu thì mẹ có thể ngâm cháo 30 -60 phút cho cháo nhanh nhừ hơn cũng được).
  • Múc cháo ra bát, rắc thịt cá, hành lá, thì là lên trên. Trộn đều, ăn khi nóng nhé mẹ.

Canh nấm đậu phụ

Canh nấm đậu phụ là món ăn được nhiều mẹ bầu lựa chọn vì cách làm rất đơn giản mà lại vô cùng dễ ăn. Đặc biệt trong thời tiết mùa hè oi ả, nóng bức.

Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ mang thai nên biết
Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ mang thai nên biết

Cách làm :

  • Nấm cắt bỏ chân, rửa sạch rồi xe làm đôi. Cà chua thái nhỏ.
  • Đậu phụ thái miếng vừa ăn, hành lá thái nhỏ.
  • Cho gốc hành lá vào xào thơm sau đó cho cà chua vào xào thêm, nêm chút gia vị vừa ăn.
  • Thêm lượng nước vừa ăn và đun sôi, sau đó cho tiếp đậu phụ vào và đun sôi trở lại.
  • Cho nấm vào đun sôi khoảng 1 phút rồi nêm lại gia vị cho vừa ăn.
  • Cuối cùng cho hành lá đã thái nhỏ vào và tắt bếp.

Ngoài những món ăn trên, mẹ có thể tham khảo thêm các món canh ngao, súp lơ, rau cải bó xôi, súp thịt gà khoai tây và các loại sinh tố trái cây tươi nữa nhé.

Một số lưu ý quan trọng

  • Nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày.
  • Quế, hạt mùi, bạc hà, chanh, gừng,… cũng có thể giúp mẹ giảm ốm nghén hiệu quả hơn.
  • Hạn chế các loại thực phẩm có mùi như hành, tỏi, sả,… các loại thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ.
  • Không sử dụng bia rượu, nước ngọt có gas,…
  • Hạn chế căng thẳng, stress, ngủ đủ giấc,…

Hy vọng với những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp mẹ vượt qua thời kỳ ốm nghén này nhé.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button