Nói đến giảm cân thì ngũ cốc yến mạch giảm cân là sản phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn và tiết kiệm nhất. Ngoài giúp giảm cân nhanh chóng, bột yến mạch còn rất tốt cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa và huyết áp.
Vì sao ngũ cốc yến mạch giúp giảm cân hiệu quả ?
Trong yến mạch có 1 lượng lớn celluloso làm giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và giảm tỉ lệ bị đột quỵ. Chỉ với 100g yến mạch là đã cung cấp cho cơ thể ít nhất 5g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi đảm bảo cho cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng trong cả ngày làm việc.
Kết hợp ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân với các loại rau quả tươi để cơ thể hấp thụ thêm nhiều dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu .
Cơ chế của ngũ cốc yến mạch giảm cân.
Ăn 1 lượng nhỏ yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, no lâu bớt thèm ăn vặt mà vẫn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Yến mạch làm đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng nên ngũ cốc yến mạch giúp giảm cân rất nhanh và an toàn.
Với lượng lớn chất xơ, còn chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít, yến mạch làm ức chế sự hấp thụ cholesterol xấu giúp cơ thể ngăn ngừa được các mầm mống ung thư. Đặc biệt, yến mạch còn là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, vi khoáng chất như sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim.
Chất xơ trong ngũ cốc yến mạch giảm cân đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ máu, tiêu thụ năng lượng dư thừa khi bạn dùng các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Hơn nữa, với nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có trong bột yến mạch, bạn sẽ không còn phải đối mặt với tình trạng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi như sử dụng thuốc giảm cân.
Cách giảm cân bằng bột yến mạch trong 1 tuần.
Cháo yến mạch : 150g
Nước : 400ml
Cho cháo yến mạch vào 400ml nước sôi đung trong khoảng 6-8 phút. Sau đó tắt bếp để nguội trong khoảng 30 phút cho cháo nở rồi chia ra làm 3 phần, ăn dần trong ngày. Nên bọc bằng giấy thực phẩm rồi để vào ngăn mát tủ lạnh để cháo không bị hỏng.
Thực đơn hằng ngày giúp giảm cân và duy trì cân nặng bằng ngũ cốc yến mạch.
Sáng : Uống 500ml nước sau khi tập thể dục, nghỉ ngơi 30 phút rồi dùng 1 bát cháo yến mạch + 1 trứng gà luộc.
Trưa : Ăn 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng gà luộc, ăn kèm nhiều hoa quả tươi trong các bữa phụ để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Tối : Ăn 1 bát cháo yến mạch sau đó 1 tiếng thì uống 500ml nước.
Nếu thấy đói thì ăn nhiều quả tươi hơn như táo, bưởi và uống nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.
Chú ý khi dùng ngũ cốc yến mạch giảm cân.
- Khi nấu cháo yến mạch nên để lửa nhỏ, tránh tình trạng cháo tràn ra ngoài sẽ mất nhiều dinh dưỡng.
- Nên hâm nóng lại sau mỗi lần ăn sẽ dễ ăn hơn so với yến mạch nguội.
- Không nên ăn cháo yến mạch với đường và các chất tạo vị, nếu thấy đói thì chỉ được ăn hoa quả và uống thật nhiều nước.
- Có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ để đa dạng thực đơn, bớt nhàm chán.
- Không nên ăn các thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, khoai, sắn…
- Ăn nhiều các loại quả hỗ trợ giảm cân như : Táo, bưởi, dưa chuột, kiwi, rau diếp, nấm hương, giá đỗ..
- Thường xuyên tập thể dục, chạy bộ mỗi ngày để cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối hơn.
Chúc bạn giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch thành công !
