Kinh nghiệm
Ngũ cốc ăn sáng giảm cân và những vấn đề cần chú ý khi dùng ngũ cốc.
Th9
Sử dụng ngũ cốc ăn sáng giảm cân là cách giảm cân được nhiều người công nhận nhất hiện nay. Ngoài giúp giảm cân, ăn sáng bằng bột ngũ cốc giảm cân bạn sẽ mau chóng có được làn da sáng mịn và vòng 1 đầy hấp dẫn nữa đấy. Hãy cùng Quân béo tìm hiểu kỹ hơn về công dụng và cách làm bột ngũ cốc tại nhà đơn giản nhất nhé.
Xem thêm :Ngũ cốc giảm cân lợi sữa, dược phẩm ” thần kỳ ” cho các bà mẹ.
I. Sử dụng ngũ cốc ăn sáng giảm cân hiệu quả như thế nào ?
– Trong ngũ cốc có chứa cellulose giúp ức chế sự hấp thụ của cholesterol, giảm mỡ máu, giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn, ngăn ngừa táo bón.
– Bột ngũ cốc còn chứa nhiều loại dưỡng chất thiết yếu như vitamin B1, B2, B6, C, E… và khoáng chất canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm cùng chất béo cung cấp nhiều calo cho cơ thể mà không gây mỡ thừa.
– Dùng ngũ cốc ăn sáng còn giúp cơ thể no lâu, bớt thèm ăn vặt hỗ trợ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.
– Ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bổ sung dinh dưỡng, giải phóng năng lượng trong cơ thể, giúp duy trì vóc dáng thon gọn, giúp người ăn kiêng giảm cân tốt hơn, da sáng mịn và vòng 1 căng tròn hơn.
II. Cách làm ngũ cốc ăn sáng giảm cân.
1. Nguyên liệu.
+ Đậu xanh
+ Đậu đỏ
+ Đậu nành
+ Đậu đen
+ Vừng đen
+ Gạo lứt
Lưu ý : Nên chọn các loại hạt nhỏ, vỏ cứng cáp, mịn bóng. Tránh chọn các hạt to cộ, hạt vỡ, hạt cũ, hạt sâu bệnh. Chọn các loại ngũ cốc trên lần lượt theo tỉ lệ là 1:1:1:0,5:0,5:0,5
2. Cách làm.
– Rửa sạch đậu, mè đen, đãi kỹ gạo lứt để loại bỏ hạt kém chất lượng.
– Riêng từng loại đậu theo tiêu chuẩn sau :
+ Đậu nành : Rang khi chuyển sang màu sậm và có mùi thơm.
+ Đậu xanh, đậu đỏ : Rang khi nào hạt chuyển màu và hết ngái là được.
+ Đậu đen : Rang khi nào có mùi thơm thì bỏ ra
+ Mè đen : Dùng tay ướt bóp đều sau đó rang khô đến khi nào có tiếng lách tách là được.
+ Gạo lứt : Rang thơm vàng.
Sau khi rang xong thì ủ tất cả các loại ngũ cốc vào giấy hoặc vải kín khoảng 30 phút.
Đổ tất cả ngũ cốc đã ủ vào máy xay sinh tố, nếu máy sinh tố công suất nhỏ thì chia nhỏ từng mẻ rồi xay nhiều lần để bột ngũ cốc được nhuyễn hơn.
Bảo quản bột ngũ cốc ăn sáng giảm cân bằng hộp nhựa kín, để nơi khô ráo tránh ánh sáng mặt trời.
3. Cách sử dụng bột ngũ cốc ăn sáng giảm cân.
Mỗi lần uống nên pha 3 muỗng bột ngũ cốc với 250ml nước ấm sau đó khuấy đều cho tan. Có thể cho thêm đường ăn kiêng uống kèm để tăng hương vị.
Uống đều đặn vào mỗi bữa sáng sau 30 phút khi đã tập thể dục xong.
Nên uống kiên trì, không bỏ nữa kéo dài khoàng 3-4 tháng bạn sẽ cảm nhận được tác dụng rõ rệt khi dùng ngũ cốc ăn sáng giảm cân.
Ngũ cốc giảm cân khi được bảo quản tốt nhất hạn sử dụng sẽ kéo dài khoảng 6 tháng. Vì vậy nếu xác định dùng lâu dài, quanh năm thì nên làm 1 lượng vừa phải, tránh để lâu quá hạn sử dụng sẽ không tốt cho cơ thể.
Tham khảo các sản phẩm bột ngũ cốc đang kinh doanh tại Quân Béo
Thể hình
Thể hình
Thể hình
Bà bầu
4. Những vấn đề cần chú ý khi dùng ngũ cốc ăn sáng giảm cân.
– Nếu không có điều kiện và thời gian chế biến thì có thể mua ngũ cốc giảm cân tại các cửa hàng hay siêu thị lớn. Nhưng phải lưu ý đến hàm lượng đường và hàm lượng chất béo ( nếu quá 20% tốt nhất không mua ).
– Có thể dùng ngũ cốc thay thế bữa ăn sáng hằng ngày nhưng không nên ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác.
– Khi dùng ngũ cốc ăn sáng giảm cân rồi thì cả ngày nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa tinh bột mà nên bổ sung các loại trái cây và thực phẩm chứa đạm như thịt, cá
Dùng ngũ cốc ăn sáng giảm cân được đánh giá là phương pháp giúp giảm cân an toàn và lành mạnh nhất hiện nay. Bạn nên sử dụng ngũ cốc thường xuyên để mau chóng lấy lại vóc dáng như ý.
