Sử dụng ngũ cốc ăn sáng giảm cân đang là xu hướng của chị em công sở hiện nay. Mặc dù đây là 1 thói quen tốt để giảm cân nhưng nếu dùng không đúng cách sẽ giúp bạn TĂNG CÂN KHÔNG KIỂM SOÁT.
Để dùng ngũ cốc ăn sáng giảm cân sao cho an toàn, các bạn sẽ được tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết sau đây
Ăn sáng bằng bột ngũ cốc là thói quen của người thông minh.
Ngày nay, trên thị trường có không ít các thực phẩm ăn kiêng giảm cân. Nhưng có lẽ để giảm cân nhanh, an toàn nhất thì chỉ có bột ngũ cốc mà thôi. Không những thơm ngon, bổ dưỡng, có nhiều tác dụng cho sức khỏe mà bột ngũ cốc còn rất dễ kiếm, dễ mua và chi phí lại cực rẻ. So với các loại thực phẩm ăn kiêng khác thì ngũ cốc là sự lựa chọn hoàn hảo bởi tính an toàn, dễ ăn, giàu dinh dưỡng giúp người ăn kiêng luôn tràn trề năng lượng, không đói, không mệt mỏi.
Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng thon gọn thì nên đưa bột ngũ cốc vào thực đơn ăn sáng hằng ngày luôn và ngay nhé.
Trong bột ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao,chất ít béo, đạm, vitamin và các vi khoáng chất, giúp bạn tạo cảm giác no lâu, bớt thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, với dưỡng chất protein dồi dào, cơ thể bạn bắt buộc sản sinh ra nhiều năng lượng để hấp thụ hơn nên nhiều chị em chỉ cần dùng ngũ cốc ăn sáng giảm cân là đã có thể lấy lại được vóc dáng trong 1 thời gian ngắn mà không cần tập thể dục.
Cách chọn ngũ cốc ăn sáng giảm cân.
Chúng tôi xin khẳng định lại, “Không phải tất cả các loại ngũ cốc đều giúp giảm cân ” . Muốn giảm cân bằng bột ngũ cốc, bắt buộc phải sử dụng ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt hay còn được gọi là ngũ cốc nguyên cám, là loại ngũ cốc được giữ lại lớp cám gạo, phần phôi và nội nhũ.
Cám : Lớp ở lớp ngoài cùng, bao quanh lớp hạt, lớp này có lượng chất xơ và giàu dinh dưỡng nhất
Nội nhũ : Phần chính của hạt, bộ phận này có lượng protein, vitamin và tinh bột khá cao.
Phôi : Lớp ở trong cùng bao gồm các dưỡng chất chống oxy hóa, vitamin E, B1, B5, D1 rất tốt cho người ăn kiêng và tiểu đường.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt nổi bật phải kể đến
- Lúa mạch nguyên hạt, lúa rừng, kiều mạch
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen
- Các loại bắp: Bắp nguyên hạt, bắp rang
- Các loại hạt khác: yến mạch, hạt kê, vừng đen.
Sử dụng ngũ cốc ăn sáng giảm cân theo đúng tỉ lệ, liều lượng
- Pha 3 thìa bột ngũ cốc với 250ml nước sôi ấm khuấy đều là có thể uống được ngay
- Thời điểm ăn bột ngũ cốc tốt nhất là khoảng 7h, hoặc sau khi tập thể dục 30 phút.
- Để giảm cân tốt hơn, ngoài việc ăn ngũ cốc vào mỗi sáng các bạn nên dùng ngũ cốc trước các bữa chính 30 phút để giảm mỡ thừa và giảm lượng thức ăn trong bữa chính
- Tuyệt đối không cho thêm đường, sữa để uống cùng
- Nên ăn nhiều rau quả nếu cảm thấy đói, hạn chế ăn tinh bột
- Tập thể dục thường xuyên để có kết quả nhanh và tốt hơn.
