Th8
Đã bao giờ bạn tự tay làm ngũ cốc tăng cân chưa. Đây không chỉ là món ăn dinh dưỡng giúp tăng cân và tăng cơ. Mà còn giúp bạn có một làn da đẹp mịn màng và cải thiện được vòng một nữa đấy. Nhưng trước tiên, nếu bạn đang là người muốn cải thiện cân nặng khá khiêm tốn của mình thì đọc ngay làm ngũ cốc tăng cân qua bài viết này nhé.
Để đạt hiệu quả tối đa bạn cần hiểu rõ về các nguyên liệu làm ngũ cốc tăng cân. Công thức làm ngũ cốc tăng cân, cũng như cách sử dụng. Và những lưu ý khi sử dụng ngũ cốc tăng cân. Quân Béo sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.
Làm ngũ cốc tăng cân đơn giản ngay tại nhà
Nguyên liệu làm ngũ cốc tăng cân:
Nguyên liệu hiển nhiên sẽ bao gồm các loại đậu, ngũ cốc. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo là nguyên liệu sạch, không chất bảo quản, thuốc sâu…
Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau để thực hiện làm ngũ cốc tăng cân:
– Đậu nành: Các vitamin, khoáng chất trong đậu nành không chỉ giúp làm đẹp, trẻ hóa làn da và ngăn ngừa ung thư. Đặc biệt giúp tăng vòng 1 hiệu quả cho chị em phụ nữ. Nên chọn đậu có hạt vàng, tròn, nhỏ và đều.
– Đậu xanh : có vị ngọt và mát nên giúp thanh nhiệt giải độc. Là tuyệt vời đối với những người thường xuyên nổi mụn, da xấu. Nên chọn loại nguyên hạt còn vỏ.
– Đậu đỏ : Bạn nên chọn đậu ta Việt nam, hạt nhỏ, còn đậu đỏ Trung quốc thường có hạt to hơn nhiều .Đây là nguyên liệu đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, bổ sung thêm năng lượng.
– Đậu đen: đậu đen có tính ấm, vị ngọt có tác dụng giải độc cơ thể, bổ thận, bổ huyết. Chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, B, C, PP và các khoáng chất khác tốt cho cơ thể.
– Mè đen : Phải chọn hạt mẩy. Lưu ý rằng mè đen khi đãi lên không phai màu thì mới là mè đen thật, tốt.
Cách làm ngũ cốc tăng cân:
Sau khi chuẩn bị các loại đậu thì loại bỏ những hạt đậu xấu, lép, sâu…
– Rửa sạch 4 loại đậu với nước. Bạn nên rửa nhiều lần với nước ít nhất 2 – 3 lần nước, rồi phơi khô.
– Bạn nên rang từng loại đậu riêng biệt.
+ Rang đậu tương:rang đến khi vàng sẫm, tách vỏ và có mùi thơm
+ Đậu xanh và đậu đỏ chỉ cần rang đến khi chuyển màu và hết mùi ngái là được.
+ Đậu đen thì cần cẩn thận hơn, thấy mùi thơm là được.
+ Vừng đen: khi rang vừng nên dùng tay ướt bóp cho vừng thấm nước, rang lửa nhỏ đến khi nghe thấy tiếng lách tách và thấy thơm.
– Rang xong, ủ với giấy hoặc quấn vải xung quanh. Để tầm 30p thì đổ đậu ra cho nguội.
– Dùng máy xay hoặc mang ra hàng để xay cho nhuyễn và trộn hỗn hợp các loại đậu để được bột ngũ cốc tăng cân tại nhà.
– Bảo quản trong hộp nhựa, hộp thủy tinh kín gió để tránh gió, nắng, nơi ẩm thấp.
Đây là cách làm ngũ cốc tăng cân mà nhiều người áp dụng và thành công nhất.
Ngoài ra, bật mí mình bật mí thêm một vài cách làm ngũ cốc tăng cân khác nữa là:
– Làm ngũ cốc tăng cân đơn giản với gạo lứt.
Nguyên liệu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, gạo lứt và mè đen.
Cách làm: Sau khi rửa sạch nguyên liệu, trộn theo đúng tỷ lệ 1, riêng mè đen và gạo lứt là 0,5
Rang tương tự như cách trên, riêng mè và gạo lứt cũng đem rang cho đến khi thấy hạt vàng đều, có mùi thơm. Rang xong bạn cũng ủ tất cả vào một tờ báo khoảng 30 phút, sau đó mang đi xay nhuyễn thành bột mịn, dễ uống hơn.
– Làm ngũ cốc tăng cân cùng bột yến mạch.
Đây là loại bột chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Chính vì vậy, khi kết hợp nó cùng với các loại đậu , mè đen thì sẽ tạo ra một loại thức uống tăng cân tuyệt vời.
Cách làm ngũ cốc atnwg cân cho người gầy tốt nhất là chia các loại đậu là 1. Còn yến mạch và mè đen là 0.5.
Sau khi chuẩn bị nguyên liệu như các bước trên thì bạn rang đậu lên rồi tiến hành ủ đậu và xay nhuyễn.
Cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân tại nhà
– Mỗi lần dùng, pha nên cho thêm sữa, hoặc đường ăn kiêng để dễ uống hơn. Và sẽ giúp tăng cân nhanh hơn.
Nếu uống nóng : Pha 4- 5 thìa bột cùng đường, sữa. Bạn dùng chút nước nguội đánh sệt sệt cho tan rồi cho nước sôi và khuấy đều
Nếu uống lạnh. Pha 4- 5 thìa bột ngũ cốc vào 100ml nước sôi, thêm sữa hoặc đường khuất đều. Rồi cho thêm đá lạnh.
– Nên uống bột ngũ cốc sau bữa ăn 30 phút là cách tăng cân nhanh cho người gầy.
Xem thêm: Ngũ cốc dinh dưỡng tăng cân
Với những cách làm ngũ cốc tăng cân cho người gầy tại nhà, mà Quân Béo vừa giới thiệu. Thì cách làm ngũ cốc tăng cân tại nhà này chỉ khác nhau ở nguyên liệu mà bạn lựa chọn. Chính vì thế chúng ta có thể thêm, bớt các loại đậu nếu chưa đủ nguyên liệu. Nên lưu ý về chất lượng đậu, tránh dùng phải đậu Trung Quốc , chứa nhiều chất bảo quản, hóa học gây hại cho sức khỏe.
Chúc các bạn thành công!
