Phương pháp giảm cân với ngũ cốc ăn kiêng không còn quá xa lạ với phụ nữ Việt ngày nay. Tuy nhiên, vẫn có nhiều chị em chưa biết áp dụng cách giảm cân này nên chuyện phản tác dụng là điều không thể tránh khỏi.
Giảm cân với ngũ cốc ăn kiêng có đem lại hiệu quả như bạn nghĩ.
Trên thực tế, không phải loại ngũ cốc nào cũng giúp chúng ta giảm cân. Chỉ có ngũ cốc nguyên hạt được kết hợp theo tỉ lệ, công thức nhất định mới hỗ trợ chúng ta lấy lại được vóng dáng như mong muốn. Trong ngũ cốc nguyên hạt chó chứa cellulose làm giảm hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa hình thành táo bón.
Với các dưỡng chất gồm các loại vitamin B1, B2, B6, C, E và các vi khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, photpho, magie…tinh bột và chất ít béo. Bột ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể nạp đầy năng lượng cho cơ thể mà không lo tích lũy mỡ thừa.
Trong ngũ cốc còn có nhiều carbohydrate phức tạp giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn vặt, hạn chế bữa phụ và ăn ít thực phẩm trong các bữa chính hơn, giúp kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn trở lên hoàn hảo hơn bao giờ hết.
Bột ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng, cung cấp năng lượng và duy trì vóc dáng mà còn giúp hệ miễn dịch, sức đề kháng của chúng ta cũng được nâng cao rõ rệt.
Bột ngũ cốc cốc cũng chính là thực đơn ăn kiêng bổ dưỡng không thể thiếu đối với người già, người mới ốm dậy và các bệnh nhân tiểu đường.
Cách làm bột ngũ cốc ăn kiêng để giảm cân.
* Nguyên liệu :
* Thực hiện :
Sau khi mua về, tiến hành rửa sạch và phơi khô các loại hạt trong 2 tiếng.
Rang riêng biệt từng loại đậu, mè đen, gạo lứt.
Đậu nành : Rang đến khi chuyển sang màu vàng sậm, nứt vỏ, có mùi thơm
Đậu đen : Rang khoảng 10 phút để đậu chín đều, có mùi thơm là được
Đậu xanh, đậu đỏ : Rang chuyển màu và hết ngái là được
Mè đen : Rang đến khi có mùi thơm và có tiếng lách tách thì hạ thổ
Gạo lứt : Rang thơm vàng.
Rang xong, dùng vải kín quấn quanh trong 30 phút rồi đổ ra cho nguội.
Cho tất cả hỗn hợp ngũ cốc trên vào máy xay sinh tố hoặc máy xay bột, sau đó xay nhuyễn thành bột là chúng ta đã có hỗn hợp ngũ cốc ăn kiêng giảm cân.
Lưu ý khi ăn bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân
- Tuyệt đối không cho đường sữa, uống kèm
- Hạn chế ăn tinh bột, bánh kẹo ngọt
- Mỗi lần uống pha 3 thìa cafe với 200ml nước sôi ấm là được
- Chỉ uống trước bữa ăn 30 phút để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và giúp chúng ta dung nạp ít thực phẩm trong bữa chính hơn.
- Chạy bộ 30phút/ngày hoặc 4km/ngày để có kết quả tốt nhất.
Giảm cân với ngũ cốc ăn kiêng là cách giảm cân nhanh, an toàn, tiết kiệm nhất hiện nay, bạn nên tham khảo cách chế biến trên để bổ sung vào thực đơn hằng ngày cho mình và gia đình để nâng cao sức khỏe, duy trì vóc dáng hoàn hảo nhé.
