Bột yến mạch được biết đến là loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng . Không những có công dụng rất tốt với sức khỏe mà nó còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Từ đó được nhiều chị em tin tưởng và sử dụng. Vậy công dụng của giảm cân với bột yến mạch như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
xem thêm: Bột ăn dặm cho bé 6 tháng tốt nhất
Công dụng từ giảm cân với bột yến mạch
Khi dùng yến mạch giảm cân, bạn sẽ có cảm giác no nhanh. Không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vì thế đây là thực phẩm giảm cân lành mạnh.
Ngoài ra, yến mạch còn giúp lượng chất xơ cao gấp nhiều lần các loại bột khác mà lượng calo thấp. Yến mạch còn có công dụng thần kỳ trong việc ngăn ngừa bệnh tật và chống oxy hóa.
Khi bạn giảm cân bằng yến mạch. Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn tiêu thụ những lượng calo dư thừa. Khi bạn ăn những đồ ăn có hàm lượng calo cao. Chính vì những lợi ích tuyệt vời đó mà yến mạch rất được chị em ưa chuộng. Và sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng.
Tuy nhiên, khi lựa chọn yến mạch bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất. Mà không nên thêm bất kỳ chất nào khác kể cả gia vị. Bởi vì nếu có thêm nhiều phụ gia thực phẩm thì yến mạch không còn tác dụng giảm cân nữa.
Một số cách giảm cân với bột yến mạch
1.Cháo bột yến mạch
Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ. Bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.
Nguyên liệu…
+ Yến mạch
+ Trứng luộc
+ Rau xanh luộc theo mùa
+ Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
+ Nước lọc
Thực hiện…
+ Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người
+ 400ml nước đun sôi
+ Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất
+ Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)
+ Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.
2.Bột yến mạch và sữa chua
Nguyên liệu:
+ 3 thìa bột yến mạch
+ 1 thìa bột đậu (đậu nành hoặc đậu xanh, đậu đen)
+ 1 hộp sữa chua không đường
+ 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi… thêm ít hạt nho khô hoặc táo khô.
Với hoa quả bạn gọt vỏ cắt miếng vừa ăn. Cho yến mạch và bột đậu và sữa chua vào tô và trộn đều. Sau đó cho hoa quả và hạt khô vào. Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 5-10 phút sau đó thưởng thức.
3.Bột yến mạch và gạo lứt
Đây là cách được nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng. Bởi ngoài công dụng giảm cân, yến mạch còn giúp làm đẹp da, tóc . Do vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và sắc tố da. Thì đừng bỏ lỡ nguyên liệu tuyệt vời này nhé.
Thực đơn cụ thể như sau:
+ Bữa sáng uống 1 cốc bột yến mạch pha nước.
+ Bữa trưa ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế các món nhiều dầu mỡ.
+ Bữa tối ăn cháo yến mạch cùng rau củ quả khác.
Một số chú ý khi dùng giảm cân bằng bột yến mạch
+ Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân nhanh chóng bằng yến mạch, bạn nấu cháo cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn mỗi bữa.
+ Bạn tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn vẫn còn đói thì tăng lượng cháo, trái cây lên.
+ Nếu bạn đã nhàm chán sau 1, 2 ngày ăn cháo bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ và cho bột yến mạch vào đun sôi, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.
+ Với những ai không quen ăn nhạt bạn có thể cho thêm 1 chút muối vào cháo, tuy nhiên càng hạn chế càng tốt.
Giảm cân với bột yến mạch là cách thức giảm cân mà ngày càng có nhiều chị em áp dụng. Với các công thức chế biến yến mạch như trên. Hẳn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được dáng vóc thật thon thả. Các cách này đều khá đơn giản. Do vậy bạn hãy chú ý và đừng ngần ngại thay đổi giữa các món, để bớt nhàm chán. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả. Bạn cũng đừng quên kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên nữa nhé.
>>Còn trần trừ gì nữa nhanh chóng sử dụng cách giảm cân bằng bột yến mạch để có một vóc dáng tự tin nhé! Chúc các bạn thành công!
