Giảm cân bằng bột yến mạch là một trong những cách giảm cân được nhiều chị em sử dụng nhất hiện nay. Đã có nhiều nghiên cứu và thực nghiệm cho thấy tác dụng giảm cân tuyệt vời từ bột yến mạch. Nếu kiên trì giảm cân bằng bột yến mạch thì bạn có thể giảm 4kg-8kg chỉ trong khoảng 2 tháng. Tuy nhiên, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc và thông tin để sử dụng yến mạch 1 cách hiệu quả nhất. Tránh trường hợp dùng bột yến mạch quá lâu, không những không giảm cân mà lại còn tăng cân không kiểm soát nhé.
Bột yến mạch giúp giảm cân như thế nào ?
Khi ăn bột yến mạch để giảm cân, chúng ta thường có cảm giác no nhanh, no lâu, bớt thèm ăn vặt hơn mà cơ thể lại căng tràn năng lượng bởi vậy mới biết bột yến mạch giảm cân là thực phẩm ” Vi Diệu ” như thế nào ?
Trong bột yến mạch giảm cân có hàm lượng chất xơ cực lớn, cao gấp hơn 2 lần so với các loại ngũ cốc thông thường mà lượng calo lại rất ít. Bột yến mạch còn được đánh giá là 1 trong những sản phẩm có công dụng ngăn ngừa bệnh tật và oxy hóa tốt nhất hiện nay. Khi sử dụng phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch, lượng chất xơ lớn có trong yến mạch giúp bạn tiêu thụ những năng lượng, calo dư thừa khi bạn ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao như bánh kẹo, gà rán… Chính vì những công dụng đặc biệt này mà bột yến mạch là sự lựa chọn hàng đầu của chị em mỗi khi muốn ăn kiêng.
Các bạn nên lưu ý : giảm cân bằng bột yến mạch chỉ có tác dụng khi bạn sử dụng bột yến mạch nguyên chất. Nếu bột yến mạch được chế biến dạng công nghiệp, sử dụng chất phụ gia, gia vị thì tác dụng giảm cân bằng bột yến mạch sẽ không còn nữa.
Nếu bạn muốn giảm cấp tốc 2-3 kg trong 1 tuần bằng bột yến mạch thì có thể tham khảo thực đơn yến mạch dưới đây nhé :
1. Giảm cân bằng bột yến mạch chỉ trong 1 tuần.
Cháo yến mạch : 150g
Nước sôi : 400ml
Cho cháo yến mạch vào nước sôi, đun tầm 5 phút, đậy vung lại rồi tắt bếp để nguội cho cháo nở. Sau đó chia cháo thành 3 phần để ăn trong ngày.
Sáng : Sau khi tập thể dục xong, bạn nên uống đầy 1 cốc nước lọc rồi đợi 30 phút sau mới dùng cháo yến mạch, kèm theo 1 quả trứng gà.
Trưa : Ăn cháo yến mạch với 2 quả trứng gà.
Tối : Trước khi ăn cháo yến mạch nên uống 350ml nước hoặc sinh tố trái cây.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch để thay các bữa ăn chính như trên có phần khắc nghiệt. Tuy nhiên, nếu đói quá bạn chỉ nên ăn táo, bưởi hoặc uống nước ngay cả khi không khát nước nhé.
2. Đôi điều cần lưu ý khi sử dụng cách giảm cân bằng bột yến mạch.
– Khi nấu bột cháo yến mạch, chỉ đun với ngọn lửa liu riu nhỏ, đun lửa to quá sẽ khiến cháo bị trào ra ngoài và giảm chất lượng dinh dưỡng.
– Chỉ nên ăn bột yến mạch với rau củ quả
– Để đa dạng bữa ăn và đỡ ngấy bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ và chú ý tuyệt đối không cho gia vị như dầu, bơ, đường…
– Với những người không quen ăn nhạt thì có thể cho thêm 1 chút muối ( chỉ là 1 chút ít thôi nhé )
– Ưu tiên ăn các loại củ quả hỗ trợ giảm cân tốt như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt để giảm cân nhanh hơn.
– Hạn chế tối đa ăn các sản phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo, ngô, sắn, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch trên đã được các chuyên gia khoa học kiểm định về độ an toàn và công dụng mà bột yến mạch mang lại. Nếu tuân thủ theo đúng quy tắc trên thì giảm 4-6kg trong 1 tuần là chuyện bình thường. Thế nhưng, thực đơn như trên bạn chỉ nên áp dụng trong 1 tuần mà thôi, nếu trong 1 tuần mà kết quả đáng quan ngại thì bạn có thể kéo sang tuần tiếp theo. Nếu sau 2 tuần mà vẫn không có những chuyển biến tích cực thì bạn nên dừng lại và tìm đến các phương pháp giảm cân khác bởi tác dụng của bột yến mạch cũng phụ thuộc vào cơ địa mỗi người.
