Cháo ngũ cốc giảm cân, bí quyết giảm cân mới cho chị em

Sử dụng cháo ngũ cốc giảm cân là một trong những cách giảm cân ít ai biết đến nhưng lại rất hiệu quả. Ăn cháo ngũ cốc giảm cân thường xuyên không những giúp giảm cân nặng, duy trì vóc dáng mà lại còn rất tốt cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh liên qua tới tiêu hóa và tim mạch.

Dưới đây là các loại cháo ngũ cốc giảm cân thơm ngon và bổ dưỡng nhất mà bạn đọc nên tham khảo.

Cháo yến mạch giảm cân.

Trong các loại ngũ cốc, yến mạch được biết đến là ngũ cốc có chứa hàm lượng chất xơ cao nhất. Bên cạnh đó trong yến mạch còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, protein và oxy hóa có lợi. Không những thế, sử dụng cháo yến mạch mỗi ngày còn giúp chị em phòng tránh được các bệnh như : ung thư vú, giảm stress, suy nhược thần kinh, nâng cao khả năng miễn dịch và cảm hứng chốn phòng the.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân.

Yến mạch

Trứng gà.

*Thực hiện

• Cho 1 lít nước vào nồi sạch
• Đun sôi, thả yến mạch vào nồi đun trong 5-10 phút đến khi yến mạch chín nhừ và có độ sánh.
• Rửa sạch trứng rồi cho vào nồi luộc.

Cách ăn : Mỗi bữa ăn cháo yến mạch với 1 -2 quả trứng gà luộc.

Chú ý : Chị em nên dùng cháo yến mạch xay vỡ để cháo ngon hơn, hạn chế dùng bột yến mạch nhuyễn mịn. Khi nấu đun lửa nhỏ và không cho thêm gia vị để bảo tồn lượng dinh dưỡng có trong yến mạch.

Cháo đậu xanh giảm cân

Đậu xanh không chỉ giúp mát gan, thanh nhiệt giải độc mà còn là thực đơn không thể thiếu trong quá trình giảm cân của các chị em. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong bột đậu xanh có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như : tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin (như A, E, B, K, axit folic) và khoáng chất (như canxi, magie, kali, natri, kẽm, sắt, đồng. Ngoài ra, chất xơ có trong đậu xanh giữ vai trò thiết yếu giúp loại bỏ cholestrol, giảm tích lũy mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu. Qua đó giúp giảm cân và ăn kiêng tốt hơn.

Cách nấu cháo đậu xanh giảm cân.

Chuẩn bị : Đậu xanh nguyên vỏ, hạt tẻ, hạt sen.

Thực hiện :

• Rửa sạch đậu xanh, hạt sen
• Vo gạo sạch, trộn hạt sen vào gạo rồi đun trong khoảng 30 phút
• Sau 30 phút cho đậu xanh đã rửa sạch vào, đun thêm 45 phút
• Khi cháo đã chín, bạn có thể cho thêm đường hoặc muối để dễ ăn hơn

Cháo đậu xanh ngoài có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho người bị tiểu đường, người mới phẫu thuật. Ăn cháo đậu xanh thường xuyên giúp chúng ta ngăn ngừa được mầm mống ung thư vú, tuyến tiền liệt, gan và bệnh cao huyết áp.

Cháo gạo lứt giảm cân.

Gạo lứt là 1 trong những loại ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng dinh dưỡng cực cao.  Với chất xơ, carbonhydrat, chất khoáng, vitamin B3,6,9, vitamin A, K, E dồi dào bột gạo lứt có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng gan, giảm nguy cơ mắc sỏi thận, ung thư và đặc biệt tốt cho người muốn giảm cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết : Cứ mỗi 100g gạo lứt là đã có chứa tới 3.5 gam chất xơ, 2.92 gam chất béo, 7.94 gam chất đạm và rất nhiều chất dinh dưỡng khác.

Cách nấu cháo gạo lứt bằng nồi cơm điện

Ngâm gạo lứt khoảng 15 phút sau đó vo sạch với nước khoảng 2 lần

Đổ nước vào gạo theo tỉ lệ 1:1,5 ( gạo lứt 1, nước 1,5 ) sau đó đun nhừ đến khi chín

Chung quy lại, tất cả các loại cháo được làm từ ngũ cốc đều giúp giảm cân hiệu quả. Nên tạo thói quen ăn sáng bằng cháo ngũ cốc giảm cân để duy trì vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng cháo ngũ cốc giảm cân 1-2 bữa/ngày để cơ thể được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong các bữa khác. Tránh tình trạng lạm dụng mà ăn quá nhiều cháo sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày.