1
Bạn cần hỗ trợ?

Cách tăng cân nhanh cho nữ siêu hiệu quả mà không cần dùng thuốc



Có rất nhiều cách tăng cân nhanh cho nữ không cần phải dùng đến thuốc như uống sữa, tập thể dục,… Tuy nhiên ít người để ý rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong trong bất kỳ một phương pháp tăng cân nào.

Xem thêm : Uống ngũ cốc đúng cách để tăng cân, giảm cân, lợi sữa

Tương tự như những người thừa cân thì thiếu cân cũng là vấn đề gây nhiều phiền toái cho các chị em như là hệ miễn dịch kém, chất lượng xương và cơ kém, tóc không mượt, rối loạn kinh nguyệt,…

Chính vì vậy mà làm sao để tăng cân hiệu quả và an toàn luôn là nỗi trăn trở của các cô nàng cô hương. Dưới đây là một số cách tăng cân nhanh cho nữ mà bạn có thể tham khảo.

Tăng lượng calo nạp vào cơ thể

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Nếu bạn muốn lên cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu cho cơ thể hấp thụ khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày. Còn đối với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết phải nạp là khoảng 700 – 1000 calo.

Cách tăng cân nhanh cho nữ
Cách tăng cân nhanh cho nữ

Một số thực phẩm giàu calo ăn nhiều kiểu gì cũng béo mà bạn nên thêm vào thực đơn như :

  • Cơm trắng.
  • Thịt bò.
  • Khoai tây.
  • Trái bơ.
  • Nho khô.
  • Đậu phộng.
  • Cá hồi…

Thay đổi thói quen ăn uống

Tăng khẩu phần ăn

Tuyệt đối không được bỏ qua các bữa chính trong ngày, nên ăn đủ 3 bữa/ngày. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ.

Mỗi bữa ăn nên ăn nhiều hơn một chút, ngay cả khi bạn cảm thấy mình không có nhu cầu ăn thêm.

Theo thời gian, bao tử của bạn sẽ từ từ điều chỉnh lượng thức ăn bạn ăn vào. Chính vì thế không nên ăn quá nhiều một lúc nhé.

Xây dựng thực đơn lành mạnh

Muốn tăng cân không phải cứ ăn càng nhiều càng tốt. Quan trọng là bạn cần biết lựa chọn đúng loại thực phẩm mà cơ thể cần.

  • Bổ sung thêm protein từ thực vật như bơ hạnh nhân, quả hạnh, các loại hạt.
  • Rau, củ, quả : đậu, bắp, khoai tây, bí.
  • Trái cây : chuối, nho khô, trái cây khô và bơ.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa : phô mai, kem, sữa chua, sữa nguyên kem.
  • Các loại ngũ cốc như : lúa mì nguyên chất, lúa mạch đen, yến mạch,…
  • Nấu ăn với dầu và bơ thay cho mỡ động vật.

Bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ

Thêm các bữa phụ vào giữa các bữa ăn chính cũng là một cách hay giúp bạn tăng hàm lượng calo mỗi ngày. Nếu bổ sung thêm các bữa phụ thì bạn chú ý không nên cắt giảm khẩu phần ăn vào bữa chính.

Tập luyện và thay đổi lối sống

Tập thể dục

Tập thể dục là cách tốt nhất giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn. Hơn nữa, tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì vóc dáng săn chắc.

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn tâng cân tốt hơn
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn tâng cân tốt hơn

Người gầy nên tập trung vào các bài tập tăng cơ như ngực, lưng, bụng, bắp tay, bắp chân. Nếu có thể, hãy gia tăng mức độ lên thành 2 – 3 bài tập cho từng nhóm mỗi khi cơ thể quen dần với lộ trình tập luyện. Tránh tập luyện quá sức để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng nhé.

Để quá trình tăng cân được hiệu quả thì Quân Béo khuyên bạn nên kết hợp với tập luyện với việc sử dụng bột ngũ cốc tăng cân. Với thành phần từ 12 loại hạt cao cấp, bột ngũ cốc Quân Béo giúp bổ sung khoáng chất, giải phóng năng lượng, làm má, thanh lọc cơ thể, từ đó giúp tăng cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để vừa đảm bảo sức khỏe, lại vừa giúp hệ tiêu hóa hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Ngoài ra, cơ thể bạn phải xây dựng nhóm cơ và mô nạc khi ngủ. Vì thế ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn nhằm xây dựng các nhóm cơ hiệu quả.

Hạn chế căng thẳng

Công việc, gia đình khiến chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Vì vậy muốn tăng cân người gầy phải giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày. Hãy trò chuyện với người mình thích, làm những thứ mình yêu, sẽ giúp bạn tránh được những bực dọc khó chịu trong cuộc sống hàng ngày.

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân
Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân

Nói không với rượu bia, nước ngọt

Rượu bia, thuốc lá, nước ngọt có gas,… không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà ngay cả với những người đang muốn tăng cân thì cần nên tránh xa.

Như vậy, ngũ cốc Quân Béo vừa giới thiệu 3 cách tăng cân nhanh cho nữ. Hy vọng các cô nàng cò hương sẽ có một lộ trình tăng cân hiệu quả để cải thiện vóc dáng cho mình. Chúc bạn thành công.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button