1
Bạn cần hỗ trợ?

Cách tăng cân cho người gầy : hé lộ nguyên nhân ăn nhiều không béo



Việc tăng cân không hề khó như bạn nghĩ, chỉ cần thay đổi thói quen hàng ngày, tập luyện và duy trì chế độ ăn dinh dưỡng. Tuy nhiên ít người lại chú ý đến điều này, vì thế mà cơ thể vẫn cứ gầy còm, ốm yếu. Hãy tham khảo ngay 6 cách tăng cân cho người gầy dưới đây và lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhất.

Xem thêm : Cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy

Theo nghiên cứu, nhẹ cân có liên quan đến việc tăng 140% nguy cơ tử vong sớm ở nam giới và tăng 100% ở nữ giới. Tình trạng nhẹ cân này thậm chí còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như : suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn tiêu hóa, vô sinh, loãng xương, và những vấn đề về phát triển. Vì vậy mà những người gặp tình trạng này đều mong muốn tìm kiếm cách tăng nhanh chóng để bảo vệ sức khỏe.

Đầu tiên, muốn tăng cân, bạn cần phải nắm được tình trạng cơ địa của mình và tìm ra nguyên nhân khiến bạn ăn hoài không béo.

Nguyên nhân nào khiến bạn khó tăng cân?

  • Khả năng hấp thu kém : dinh dưỡng trong thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Điều này dẫn đến cơ thể bị gầy gò, ốm yếu, xanh xao.
  • Chế độ ăn thiếu chất sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến tình trạng chán ăn ở người gầy.
  • Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, thức khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc giảm cân nhanh.
  • Do áp lực công việc, stress dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân được.

Cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng

Điều kiện đầu tiên giúp người gầy tăng cân nhanh chóng đó là ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Có thể bổ sung thêm các bữa phụ bằng các loại trái cây hay ngũ cốc để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bổ sung các thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày

Nếu bạn đang cố tìm cách tăng cân, hãy ăn nhiều các thực phẩm giàu protein như : thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu.

Nên sử dụng các sản phẩm giàu protein thay vì sản phẩm protein bán sẵn
Nên sử dụng các sản phẩm giàu protein thay vì sản phẩm protein bán sẵn

Tuy nhiên với những người có cuộc sống bận rộn thì có thể sử dụng các sản phẩm chứa protein trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên bạn vẫn nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì thế tốt nhất là hãy tự nấu cho mình ăn hàng ngày nhé.

Cách tăng cân cho người gầy bằng yến mạch

Có thể nói, yến mạch là bữa ăn sáng hoàn hảo cho các cô nàng gầy gò hay các chàng trai mảnh khảnh. Món ăn này vừa đơn giản, dễ thực hiện lại cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nữa đấy. Ngoài ra bạn có thể ăn kèm với trứng hoặc sữa để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.

Hạt đậu nành giúp bạn tăng cân an toàn

Đậu nành vốn là loại thực phẩm lành tính, dễ kiếm, giá thành rẻ mà lại vô cùng bổ dưỡng. Bạn vừa có thể dùng đậu nành để tăng cân hoặc có thể giảm cân nữa đấy.

Hạt đậu nành giúp bạn tăng cân an toàn
Hạt đậu nành giúp bạn tăng cân an toàn

Cách tăng cân bằng trứng gà

Trong lòng đỏ trứng có chứa vitamin A, b, K2,… các loại vitamin này hỗ trợ rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Hãy ăn một quả trứng hàng ngày để đạt hiệu quả trong quá trình tăng cân của mình nhé.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ cơ quan. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là người muốn tăng cân
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là người muốn tăng cân

Tuy nhiên đây là một trong những cách tăng cân mà ít người chú ý đến. Do đó, nếu muốn tăng cân thì bạn nên ngủ đúng giờ, đủ 8 tiếng 1 ngày để giúp cơ thể loại bỏ độc tố nhé.

Kết hợp tập luyện với chế độ ăn

Thực tế, tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân đều mà không lo bị mập. Hãy bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng với chú ý tập luyện thường xuyên hoặc chạy bộ hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập luyện quá mức, điều này sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn đang cố gắng nạp thêm vào.

Ngoài ra bạn có thể đến phòng tập gym hoặc nâng tạ theo hướng dẫn của các huấn luyện viên.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button