Cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân,cách dùng bột gạo lứt giảm cân

Từ nhiều năm nay, dùng bột gạo lứt giảm cân là một trong những liệu pháp giúp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Tuy nhiên, cách dùng bột gạo lứt giảm cân cũng như cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân sao cho hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là những thông tin và những lưu ý khi dùng bột gạo lứt để giảm cân.

I. Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt.

Theo như thống kế của các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới cho thấy thì :trong gạo lứt có chứa 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, axit pantothenco gấp 4 lần so với gạo thông thường. Điều đó đồng nghĩa với việc cho dù bạn có ăn 2-3 bát cơm mỗi bữa nhưng cơ thể vẫn tự động tìm đến các nhóm thực phẩm khác để ăn cho bù đủ chất, các nguyên tố vi lượng như vitamin E, B6, Magiê, chất xơ…Khác biệt lớn nhất ở gạo trắng và gạo lứt đó là Chỉ cần ăn 1 lượng vừa đủ gạo lứt là cơ thể bạn đã tràn đầy năng lượng mà không cần phải dung nạp thêm những nhóm thực phẩm nào khác nữa.

Gạo lứt đặc biệt tốt đối với những bệnh nhân tiểu đường, béo phì và rối loạn mỡ máu. Khi ăn gạo lứt, vị thanh của gạo sẽ giúp bạn ngon miệng ít gây ngán, nhai càng kỹ sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, bớt thèm ăn hơn. Ngoài ra, chất Anpha lipoic acid có trong bột gạo lứt tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo giúp giảm mỡ dự trữ và điều hòa trọng lượng cơ thể.

Theo thống kê cho thấy, những người ăn bột gạo lứt thường có xu hướng ít tăng cân hơn, và ít có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hơn so với những người không ăn gạo lứt. Không chỉ chứa một hàm lượng lớn chất xơ, bột gạo lứt cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như  vitamin B, mangan, selen và sắt. Ăn gạo lứt không chỉ giúp giảm cân mà bạn cũng hấp thụ được nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cơ thể bạn phát triển khỏe mạnh hơn và phòng ngừa được nhiều căn bệnh, biến chứng nguy hiểm.

II. Cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân sao cho hiệu quả.

Bột gạo lứt có thể chế biến ra nhiều món khác nhau để giúp giảm cân. Thế nhưng cách dùng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả nhất vẫn là : trà gạo lứt và bột gạo lứt kết hợp mè đen.

1. Trà gạo lứt

Trà gạo lứt rất dễ mua, bạn có thể ghé qua các cửa hàng thực dưỡng hoặc các cửa hàng bán bột ngũ cốc để mua. Bạn pha trà gạo lứt như trà xanh bình thường, nước trà gạo lứt có màu cánh dán, vị thơm mát đặc trưng của gạo lứt mà khó loại trà nào sánh được. Khi uống xong bạn có thể chế thêm 2-3 lần nước để dùng tiếp.

Kiên trì cách dùng bột gạo lứt dạng trà như thế này trong khoàng 2 tuần là bạn đã có thể cảm nhận được những chuyển biến tích cực trong cơ thể.

2. Bột gạo lứt, mè đen.

Mỗi lần uống bạn pha 2 muỗng cafe bột gạo lứt + 1 thìa cafe bột gạo lứt mè đen với 300ml nước sôi ấm, là bạn đã có 1 ly bột gạo lứt giảm cân hiệu quả. Trong khi uống, bạn có thể nhận thấy dưới đáy cốc có 1 chút cấn đen nhưng đừng lo ngại bởi đó là hiện tượng bình thường khi uống hỗn hợp bột ngũ cốc nguyên chất.

Thời gian và liều lượng uống bột gạo lứt mè đen như sau :

Sáng : Có thể uống 1 cốc bột gạo lứt giảm cân thay cho bữa sáng.

Trưa : Uống trước bữa ăn 30 phút nhưng ăn ít cơm hơn và hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Tối : Uống 1 cốc đầy thay cho bữa tối nhưng cốc đầy hơn bữa sáng.

Những lưu ý khi sử dụng bột gạo lứt giảm cân.

Có thể thấy rằng, bột gạo lứt rất có lợi cho cơ thể nhưng không vì thế mà quá lạm dụng cách giảm cân này.

– Để đảm bảo các nguồn dinh dưỡng khác cho cơ thể, bạn chỉ nên dùng các cách giảm cân bằng bột gạo lứt này 2-3 lần/tuần.

– Không nên ngâm gạo lứt quá lâu trong nước sẽ khiến các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt sẽ bị hòa tan vào nước làm giảm tác dụng giảm cân của gạo lứt mang lại.

– Nếu mới ốm dậy, cơ thể suy nhược thì không nên dùng cách giảm cân này bởi cơ thể cần nhiều lượng dinh dưỡng hơn để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường.

– Nếu chưa ăn gạo lứt bao giờ nên dùng thử 1 lượng nhỏ trước khi bắt đầu chuỗi ngày giảm cân bằng bột gạo lứt.

Sống trong thời đại ngày nay chúng ta thường ăn nhiều thực phầm giàu calo, ngồi nhiều, ít vận động nên dẫn đến hậu quả xấu về cân nặng, bệnh lý. Bột gạo lứt là thực phẩm có dược tính cao sinh ra là để giải quyết vấn đề nan giải trên. Chính vì vậy, chúng ta hãy sử dụng bột gạo lứt giảm cân ngay từ hôm nay trước khi quá muộn. Chú ý : nên tìm hiểu về cách dùng bột gạo lứt giảm cân kỹ càng trước khi ăn nhé.