1
Bạn cần hỗ trợ?

Cách giảm cân cho nam : 7 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả



Việc áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thường gặp phải nhiều khó khăn ở nam giới. Bởi họ không có nhiều kinh nghiệm giảm cân sao cho hiệu quả, an toàn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Hãy tham khảo ngay 7 cách giảm cân cho nam để lấy lại vóc dáng săn chắc cho mình nhé.

Xem thêm : Cách chọn ngũ cốc giảm cân nhanh hiệu quả không phải ai cũng biết

Xây dựng thực đơn ăn nhẹ lành mạnh

Là nam giới, bạn thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn, và dễ cảm thấy đói hơn. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh, giàu chất xơ sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nhưng không lo tăng cân.

Các loại hạt ngũ cốc ít calo nhưng giàu dinh dưỡng
Các loại hạt ngũ cốc ít calo nhưng giàu dinh dưỡng

Uống nhiều nước

Uống 2 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân vì chúng giúp bạn cảm thấy nhanh và hơn, từ đó tiêu thụ ít thức ăn hơn. Ngoài ra, nước lọc còn rất tốt cho cơ thể, giúp chống lại nhiều bệnh tật, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ bắp săn chắc hơn đấy.

Ăn nhiều rau xanh

Một chế độ ăn nhiều chất xơ những nguồn dinh dưỡng rất tốt cho quá trình giảm cân và đảm bảo sức khỏe. Đồng thời còn giúp cơ thể giảm việc hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu hiệu quả.

Tập thể dục

Để giảm cân hiệu quả thì bên cạnh chế độ ăn uống thì cần kết hợp việc tập luyện thường xuyên. Hãy bắt đầu ngày mới bằng các bài tập chống đẩy hay chạy bộ mỗi sáng. Bài tập này sẽ giúp bạn khởi động ngày mới năng động, tàn đầy năng lượng đồng thời còn giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Cách giảm cân cho nam đơn giản dễ thực hiện
Cách giảm cân cho nam đơn giản dễ thực hiện

Hoặc bạn có thể đăng kí các lớp học thể hình để được các huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể hơn. Với cách giảm cân cho nam này bạn sẽ nhanh chóng có một thân hình săn chắc, mạnh mẽ, cuốn hút hơn.

Ngủ đủ giấc

Nam giới thường phải làm việc nặng nhọc hơn vì thế một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngủ đúng giờ, ngủ trước 23 giờ hàng ngày chính là casch giảm cân cho nam nhanh chóng mà bạn không nên bỏ qua nhé.

Hạn chế đồ uống có cồn

Nghiên cứu cho thấy thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn đều làm tăng mỡ bụng ở nam giới. Vì thế nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thì bạn nên bỏ qua các loại thức uống này.

Uống nhiều rượu bia - nguyên nhân gây béo bụng
Uống nhiều rượu bia – nguyên nhân gây béo bụng

Ngoài ra, các đồ uống chứa cồn này cũng chính là nguyên nhân gây ra các các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan, thận, xơ vữa động mạch, giảm thiểu tuổi thọ cả cả nam và nữ giới.

Kiểm soát căng thẳng

Khi bạn bị stress trong một thời gian dài, cơ thể sẽ tự tiết ra hormone cortisol – nguyên nhân khiến mỡ bụng bị tích trữ. Nồng độ cortisol tăng cao khiến cơ thể tăng cảm giác thèm ăn, điều nầy khiến bạn phá vỡ kế hoạch gỉam cân của mình.

Vì thế, để loại bỏ căng thẳng, hãy thực hiện các bài tập yoga hay ngồi thiền để giúp cơ thể thư giãn, giảm béo bụng và cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể nhé.

Trên đây là các cách giảm cân cho nam mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp nhất. Bên cạnh đó, đối với những bạn muốn tăng cơ bắp nhưng không có thời gian chuẩn bị bữa ăn thì có thể thêm khảo thêm các sản phẩm ngũ cốc tập gym Quân Béo nhé.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button