Các loại ngũ cốc tăng cân là từ khóa gây ấn tượng cực mạnh đối với những người gầy lâu năm. Đặc biệt là đối với những người đã dùng rất nhiều biện pháp để tăng cân. Đã tốn rất nhiều chi phí và thời gian nhưng vẫn không thể tăng cân được. Vậy có các loại ngũ cốc tăng cân nào, cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Các loại ngũ cốc tăng cân
1. Đậu xanh trong các loại ngũ cốc tăng cân
Đậu xanh giàu canxi, phosphor, sắt và lysine. Không chỉ có thể bổ sung các chất dinh dưỡng được tiêu thụ trong sự trao đổi chất. Mà còn có tác dụng cân bằng nhiệt trong cơ thể, loại bỏ các độc tố và làm dịu cơn khát.
Đậu xanh là một trong những thức uống tốt nhất cho việc giảm cân. Bởi vì nó có một tác dụng lợi tiểu và có thể loại bỏ sự tích tụ mỡ trong cơ thể, thanh nhiệt, giải độc…
Đậu xanh có thể giúp đào thải độc tố trong cơ thể, xúc tiến cơ thể trao đổi chất được bình thường.
2. Đậu đen trong các loại ngũ cốc tăng cân
Đậu đen có chứa hàm lượng cao chất xơ, có thể giúp cải thiện táo bón. Ngoài ra, nó cũng chứa vitamin B1 và vitamin E. Có thể khôi phục lại sức mạnh của cơ thể con người và cải thiện tình trạng của da. Do vậy, đậu đen có hiệu quả trong việc giảm cân và đẹp da.
Tại Nhật Bản, rất nhiều phụ nữ thường ăn chè đậu đen. Nó có thể được sử dụng như một thức uống giảm cân và đẹp da.
3. Đậu đỏ trong các loại ngũ cốc tăng cân
Đậu đỏ là một trong các loại đậu có tính chất bổ máu và thanh lọc cơ thể. Ngoài ra còn giúp cho hệ thống tiêu hóa luôn trong tình trạng được làm việc tốt hơn. Sử dụng đậu đỏ sẽ rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể. Đây cũng là một bí quyết cho người kén ăn, ăn ít được và cho phụ nữ.
4. Đậu nành (đậu tương)
Đậu nành có chứa một hàm lượng lớn protein. Có thể được so sánh với các protein có trong thịt. Chính vì vậy, đậu nành được gọi là “thịt thực vật”. Đậu nành là nguồn chính của protein cho người ăn chay.
5. Gạo lứt
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gạo như: Gạo lứt, gạo trắng, gạo carnaroli, gạo nếp…
Trong tất cả những loại gạo này, thì gạo lứt được đánh giá là chứa lượng dinh dưỡng vượt trội hơn so với những loại gạo khác. Trong gạo chứa nhiều tinh bột, khoáng chất, vitamin. Có thể đảm bảo đem lại đầy đủ năng lượng để người gầy tăng cân.
6. Kê
Giàu vitamin A, silic, sắt, magie, phosphor, mangan, kẽm, flo, chất xơ hòa tan. Và các loại axit béo phẩm chất tốt. Kê là loại thực phẩm lí tưởng giúp làm dịu cơ thể, làm đẹp cho tóc, móng tay và da, rất tốt cho hệ xương răng.
Đây là một trong những ngũ cốc hiếm có tạo kiềm. Mặc dù thị trường nước ta không phổ biến kê hơn những loại ngũ cốc khác. Nhưng nếu có thể, nên dùng kê để làm thực đơn tăng cân. Kê rất tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh cho con người.
7. Yến mạch
Nhiều người nghĩ rằng, yến mạch giúp giảm cân thay vì tăng cân. Nhưng thực tế yến mạch là một thực phẩm giàu chất bổ dưỡng. Có thể giúp người gầy tăng cân một cách dễ dàng.
Yến mạch là loại ngũ cốc giàu đạm nhất (13%) đồng thời nó cũng giàu chất sắt và canxi. Yến mạch làm dịu các cơn đau do hoạt động thể chất và có tác dụng nhuận tràng.
8. Ngô
Giàu đạm chất, chất béo, carbonhydrat, muối khoáng, vitamin. Đặc biệt là tiền vitamin A rất bổ dưỡng và là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Từ ngô có thể chế biến thành nhiều thực đơn tăng cân hấp dẫn cho người gầy.
9. Vừng đen
Mè đen chứa nhiều axít béo chưa no và nhiều chất khoáng gồm đồng, canxi, nhiều sắt…. Nên có nhiều tác dụng như giảm lượng cholesterol trong máu. Phòng trị xơ cứng động mạch, phòng ngừa cao huyết áp cao…và giảm cân. Ăn mè đen giúp giảm cân cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Và vẫn không nạp quá nhiều năng lượng.
Tác dụng thần kỳ của các loại ngũ cốc tăng cân
Các loại ngũ cốc tăng cân được đưa vào “tầm ngắm” giúp người gầy tăng cân. Không chỉ vì sự đa dạng của nó mà cơ bản là do những lợi ích sau:
– Ngũ cốc rất giàu hàm lượng các vitamin nhóm B. Có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Thêm vào đó, hàm lượng axit folic cao rất cần cho phụ nữ có kế hoạch sinh em bé hoặc đang mang thai.
– Ngũ cốc chứa lượng chất sắt dồi dào. Vì thế hãy tận dụng lợi thế đó để bổ sung chất thiết yếu này cho cơ thể.
– Ngũ cốc giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn mắc chứng táo bón kinh niên, nên nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 30g ngũ cốc tùy thích các loại.
– Ngũ cốc có hàm lượng muối thấp. Thích hợp với người có bệnh cao huyết áp hoặc tim mạch.
– Đậu xanh và đậu đen có chứa chất đạm, sinh tố B1, B2 và PP nhiều hơn. Gạo lức lại có vitamin C, còn đậu đen có chất sắt nhiều hơn.
– Đậu nành, mè (vừng) có lượng chất đạm và chất béo cao hơn, vitamin B1, B2, PP và một số chất khoáng.
Xem thêm : Bột ngũ cốc dinh dưỡng tăng cân
Qua bài viết ta thấy các loại ngũ cốc tăng cân không chỉ giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả. Mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp đúng không nào. Nếu bạn đang có cân nặng khiêm tốn và muốn cải thiện thì đừng lo lắng. sử dụng ngay các loại ngũ cốc tăng cân thôi.
