1
Bạn cần hỗ trợ?

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh mà vẫn đủ chất cho cơ thể



Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân mà vẫn không gây ảnh hưởng tới sức khỏe?

Nhiều người thừa cân thường bỏ qua bữa sáng và tập trung nhiều vào các bữa còn lại. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến quá trình giảm cân trở thành công cốc. Chính vì vậy, một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà vẫn giảm cân được.

Xem thêm : Trà gạo lứt giảm cân : giảm ngay vài kilogam nhờ cách dùng này

Vậy người giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng?

Muốn giảm cân nhanh, an toàn mà vẫn đảm bảo tính hiệu quả thì chắc chắn bạn phải xây dựng một bữa sáng giảm cân thật hợp lý và khoa học.

Ngoài ra, việc lựa chọn đúng thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cảm giác hèm ăn và giúp bạn no bụng hơn, tránh ăn vặt quá nhiều.

Trứng luộc

Trứng gà chứa nhiều protein, vitamin, selenium rất tốt cho não bộ, ngăn ngừa ung thư vừa giúp giảm cân lại tạo cảm giác no bụng. Chính vì thế trứng gà cũng là một trong những thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào buổi sáng.

Những thực phẩm nên ăn vào buổi sáng
Những thực phẩm nên ăn vào buổi sáng

Cháo yến mạch

Món cháo yến mạch thơm ngon là bữa ăn sáng hoàn hảo cho người muốn giảm cân. Bởi yến mạch cung cấp ít năng lượng cho cơ thể nhưng lại rất giàu protein và chất xơ – 2 dưỡng chất cần thiết cho chế độ ăn kiêng.

Bạn có thể ăn kèm yến mạch với dâu tây, kiwi vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp làm đẹp da.

Bưởi

Có thể nói, bưởi được nhiều chị em yêu thích nhiều nhất bởi chúng chứa nhiều nước, vitamin C giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

Để giảm cân bạn nên ăn nửa múi bưởi trước khi ăn sáng, duy trì đều đặn 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả thật bất ngờ. Lưu ý, nếu bạn đang uống bất kỳ loại thuốc nào để chữa bệnh thì nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi áp dụng phương pháp.

Chuối

Một trái chuối lớn chứa khoảng 100kcal, nhưng có tới 4 – 5g chất xơ ( chiếm 15% lượng chất xơ mà cơ thể cần mỗi ngày).

Bữa sáng nên ăn gì để vừa giảm cân, vừa cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể
Bữa sáng nên ăn gì để vừa giảm cân, vừa cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể

Lượng chất xơ này giúp làm chậm cảm giác đói bụng, giúp bạn no lâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân cực tốt.

Sữa chua

Theo kết quả nghiên cứu trên 20 người phụ nữ cho thấy, ăn sữa chua giàu protein vào bữa ăn phụ giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn hấp thụ khoảng 100kcal so với các món ăn vặt khác.

Ớt chuông

Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.

Bông cải xanh

Nhờ chứa hàm lượng chất xơ và vitamin lớn mà khi ăn bông cải xanh sẽ giúp bạn suy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt, giúp giảm cân hiệu quả.

Hãy chuẩn bị cho mình một đĩa súp lơ luộc hoặc ăn cùng các loại rau củ khác để cung cấp đủ nguồn năng lượng hoạt động cho cả ngày.

Khoai lang

Nếu bạn cho rằng khoai lang có chứa nhiều tinh bột gây tăng cân thì bạn đã bỏ qua một loại thực phẩm giảm cân cực hiệu quả cho bữa sáng rồi đấy.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân, trong đó phải kể đến là khoai lang
Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân, trong đó phải kể đến là khoai lang

Cách giảm cân đơn giản nhất là bạn ăn khoai lang luộc hoặc chế biến cùng các thực phẩm ít béo và mỗi bữa sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Lưu ý khi ăn sáng giảm cân

Điều đầu tiên bạn cần phải nhớ là nếu muốn giảm béo an toàn, khoa học thì không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa. Bởi vì điều này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến bạn tăng cân lên đấy.

Nguyên tắc thứ 2 là nên ăn đầy đủ vào bữa sáng và ăn vừa phải vào bữa tối để tránh tích tụ calo dư thừa quá nhiều khi bạn nghỉ ngơi sau một đêm dài.

Chưa hết, muối cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị tích nước và tăng cân nhanh chóng. Vì thế hãy tránh xa các bữa ăn có nhiều đồ ăn mặn dễ khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều muối và natri nhé.

Ngoài ra, nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ, protein vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời, cắt giảm đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, các loại bánh ngọt, nước uống có gas… làm cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Hy vọng những thông tin về bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sẽ giúp bạn có kế hoạch giảm cân cũng như cách lựa chọn thực phẩm phù hợp nhất.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button