Th8
Gym là một loại thể hình đang rất phổ biến được nhiều người lựa chọn làm phương pháp để sở hữu cho mình một thân hình như ý muốn. Nhưng việc tập gym yêu cầu phải ăn uống đầy đủ. Do thời gian công việc mà nhiều người không thực hiện được.
Với những người tập gym, đảm bảo chế độ tập khoa học thì chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả của việc tập luyện. Điều đó giờ đây không còn phải lo ngại khi các bạn lựa chọn bột ngũ cốc gym. Nó có thể bổ sung dinh dưỡng kịp thời mọi lúc mọi nơi mà bạn không cần phải lo nghĩ nhiều. Vậy bột ngũ cốc gym chứa gì , hãy cùng tìm hiểu nhé.
Thành phần dinh dưỡng có trong bột ngũ cốc gym
+ Nguồn Carb tốt:
GI (Glycemic Index) Là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường.
Bột ngũ cốc gym cung cấp Carb có chỉ số GI thấp, GI không quá 40. Tốc độ hấp thu đường vào máu diễn ra chậm hơn. Cung cấp năng lượng cho cơ thể 1 cách từ từ, luôn giữ lượng đường trong máu ổn định.
+ Nguồn Chất xơ dồi dào:
Bột ngũ cốc Gym cung cấp chất xơ hấp thụ bớt các chất có hại trong hệ tiêu hoá, giải độc cơ thể, chống táo bón. Ngoài ra còn kiểm soát lượng đường trong máu chống béo phì, tăng cân, giảm mỡ máu…
+ Protein:
Nhìn chung, protein thực vật có giá trị sinh học BV không cao bằng pro động vật do thiếu 1 vài axit amin.
Tuy nhiên, khi chuyển hoá không sinh ra các sản phẩm phụ độc hại như axit uric, ure, nitric, nitrat, cholesterol,… như pro động vật.
Vì vậy, việc cân đối giữa pro thực vật và động vật trong chế độ ăn hằng ngày giúp sức khoẻ tốt hơn.
+ Vitamin và khoáng chất:
Các loại đậu, vỏ hạt gạo lứt cung cấp cho cơ thể 1 lượng vitamin, khoáng chất lớn bao gồm các Vitamin: B6, B1, B2,… Các chất khoáng: Canxi, Sắt, Magie, Natri, Cali
Công thức: bột ngũ cốc gym được làm từ: Yến mạch, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu đen, gạo lứt, mè đen.
Bột ngũ cốc gym làm theo công thức chuẩn của GymLord. Đảm bảo thơm ngon, bột mịn dễ uống, và quan trọng nhất là đảm bảo sạch sẽ.
Cách sử dụng bột ngũ cốc gym
Pha 4-5 muỗng bột ngũ cốc gym vào 220-280ml nước nguội hoặc ấm. Thêm 1 chút đường hoặc sữa đặc sẽ thơm ngon hơn rất nhiều.
Ngày dùng 2 cốc:
+ Các bữa phụ trong ngày, sau bữa chính 2-3h. Hoặc có thể dung thay bữa sáng nếu không có điều kiện ăn sáng.
+ Dùng trước khi tập 45’-1h. Đảm bảo sẽ thấy sự khác biệt khi không dùng .
+ Buổi tối trước khi đi ngủ 1h 1 cốc nhỏ khi cần tăng cân.
Cách làm bột ngũ cốc gym
Bước 1: chuẩn đậu các loại .
+ Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, yến mạch, gạo lứt.
+ Chuẩn bị theo tỉ lệ 1:1:1:1:0.5:0.5
Bước 2: làm sạch đậu
Hạt đậu khi mua về phải rửa vì trên hạt đậu còn rất nhiều bụi bẩn.
Cho đậu vào nước chà cho thật sạch ít nhất 2 nước. Thêm 1 lần ngâm qua nước ấm 5-10 phút, rửa lại bằng nước lạnh 1 lần nữa. Nhớ là rửa riêng từng loại đậu ra nhé, rửa chung không tách được ra để rang nữa đâu.
Bước 3: rang đậu
Bỏ từng loại đậu vào rang. Rang lửa thật nhỏ để hạt đậu chín đều bên trong
+ Đậu xanh, đậu đỏ , đậu đen rang đến hết mùi ngái là được.
+ Đậu nành chúng ta cần rang kỹ 1 chút, vỏ tách ra và có mùi thơm lừng, rang thêm 1 tí là ok
+ Yến mạch rang khó nhất, phải rang thật cẩn thận không yến mạch cháy khét rất nhanh.
+ Gạo lứt rang đến khi vàng, thơm là được
Khi rang xong 1 mẻ, đậu vẫn còn nóng, đổ đậu vào rổ, ủ đậu vào trong vải để đậu chín thêm bên trong và thơm hơn.
Bước 4: xay đậu
Cho từng loại đậu vào xay thật nhỏ và mịn. Nếu bạn không có máy xay thì nên mang ra cửa hàng xay chuyên dùng nhé. Cho bột được nhỏ và mịn hơn.
Bước 5: bảo quản
Bảo quan trong lọ kín, chia làm nhiều phần để dùng, hết phần này thì dùng phần khác. Tránh để 1 đống rồi đóng ra đóng vào nhiều mốc hết bột ngũ cốc gym.
Xem thêm: Bột ngũ cốc mua ở đâu
>> Đọc tới đây các bạn đã hiểu được phần nào công dụng từ bột ngũ cốc gym chưa. Nó rất tốt phải không nào. Hãy nhanh tay sở hữu nó nhanh thôi ,để giảm bớt thời gian mà lại có thân hình săn chắc nào.
Chúc các bạn thành công!!!
