1
Bạn cần hỗ trợ?

Bà bầu ăn gì trong 3 tháng giữa để thai nhi phát triển khỏe mạnh



Tam cá nguyệt thứ 2 ( từ 13 – 27 tuần) được coi là giai đoạn quan trọng nhất trong 9 tháng thai kỳ. Bởi đây là giai đoan thai nhi phát triển mạnh nhất và nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng lên rất nhiều so với bình thường. Vì vậy, bà bầu ăn gì trong 3 tháng giữa luôn là chủ đề được mọi bà mẹ quan tâm.

Mang thai 3 tháng giữa mẹ nên chú ý những thực phẩm nào
Mang thai 3 tháng giữa mẹ nên chú ý những thực phẩm nào

Xem thêm : Ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh từ trong bụng mẹ

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa

Nếu như trong 3 tháng đầu, nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu chủ yếu tập trung bổ sung những dưỡng chất đặc biệt quan trọng; chống các dị tật bẩm sinh và thai nghén thì dinh dưỡng trong 3 tháng giữa lại giúp phục hồi sức khỏe mẹ bầu. Trong giai đoạn này, trung bình mỗi bà bầu cần khoảng 2550kcal/ngày, tăng khoảng 3 – 4kg. Vì vậy, các yêu cầu dinh dưỡng cần cao hơn, mẹ bầu cần tăng khẩu phần ăn và giữ tỷ lệ cân đối giữa các nhóm chất :

  • Nhóm tinh bột : gạo, mì, ngô, khoai, sắn,…
  • Nhóm chất đạm : thịt, cá, trứng, tôm, cua, sữa, các loại đậu,…
  • Nhóm chất béo : mỡ, đậu phộng, mè,…
  • Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ : rau xanh, trái cây tươi,…

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Bước sang tuần thứ 13, thai nhi bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuân mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển mạnh. Vì vậy, mẹ bầu hãy cốc gắng bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn để đảm bảo sự phát triển của thai nhi.

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng, đặc biệt tốt với bà bầu. Nó chứa nhiều dưỡng chất như sắt, magie, kali, natri, photpho, canxi, protein, omega 3, các loại vitamin,… đặc biệt lòng đỏ trứng gà rất giàu sắt.

Quả bơ

Đây là loại quả không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu bở loại quả này chứa nhiều vitamin, kali, folate, có tác dụng hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ. đặc biệt các loại axit oleic có trong bơ hình thành duy trì myelin – lớp bảo vệ các dây thần kinh của hệ thần kinh trung ương.

Bà bầu ăn gì trong 3 tháng giữa
Bà bầu ăn gì trong 3 tháng giữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn là nguồn cung giàu vitamin D, canxi, protein, chất béo lành mạnh và axit folic. Ngoài ra, những thực phẩm lên men như sữa chua còn giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.

Các loại hạt

Hạt dẻ, hạt óc chó, mắc ca,… là nguồn cung tuyệt vời các chất béo lành mạnh, vitamin, protein, khoáng chất, flavonoid và chất xơ. Việc thường xuyên ăn chúng không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho thai nhi mà còn tốt cho cả mẹ bầu nữa.

Cá hồi

Ngoài chứa vitamin D, canxi, cá hồi còn là một trong những nguồn cung cấp DHA dồi dào. DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ cũng như thị giác. Vì vậy, muốn con thông minh ngay từ trong bụng thì mẹ không được bỏ qua món này trong thực đơn của mình nhé.

Bà bầu ăn gì trong 3 tháng giữa, trong đó phải kể đến là cá hồi
Bà bầu ăn gì trong 3 tháng giữa, trong đó phải kể đến là cá hồi

Rau củ quả

Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa không thể thiếu sự đóng góp của các loại rau, củ quả. Đây được coi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Vì thế không chỉ phụ nữ mang thai mới cần bổ sung mà ngay cả người bình thường cũng nên ăn hàng ngày.

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

  • Gia vị cay nóng như ớt tiêu, ngũ vị hương, quế,… không chỉ dễ làm mất nước mà nó còn khiến cho sự bài tiết của mẹ bầu kém đi. Điều này dẫn đến các bệnh như đau dạ dày, táo bón và trĩ.
  • Mì chính : việc hấp thụ quá nhiều lượng mì chính có thể làm tiêu hao lượng kẽm lớn, điều này không tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
  • Nhân sâm : việc sử dụng nhân sâm dẫn đến hao tổn âm khí làm tăng phản ứng của thai nhi sớm, sưng phù và cao huyết áp.
  • Đồ uống kích thích : nếu dùng quá nhiều có thể dẫn đến các tình trạng như tim đập nhanh, đau đầu, buồn nôn,…
  • Đồ ngọt : lượng đường liên tục nạp vào cơ thể có thể làm hao tốn một lượng canxi lớn. Thiếu canxi trong giai đoạn mang thai có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khung xương và răng của bé.
  • Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hoặc muối để hạn chế phù chân ở mẹ bầu, cao huyết áp hoặc các bệnh tim mạch về sau.

Quân Béo vừa giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu ăn gì trong 3 tháng giữa. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp mẹ bầu bổ sung đủ dưỡng chất để bảo vệ sức khỏe cho mình và sự phát triển của thai nhi.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button