Kinh nghiệm
Bà bầu ăn bột ngũ cốc nào thì tốt, ăn nhiều ngũ cốc có tốt không ?
Th10
Chắc hẳn rất nhiều bà bầu đều đang thắc mắc vấn đề rằng bà bầu ăn bột ngũ cốc có tốt hay không? Loại ngũ cốc nào thì tốt cho cả mẹ và con? Có đảm đảm bảo an toàn sức khỏe cho bà bầu hay không?… Những thắc mắc này hoàn toàn hợp lý, vì phụ nữ đang mang thai là đối tượng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống . Những gì họ ăn uống hàng ngày sẽ được cơ thể của thai nhi trực tiếp hấp thụ. Nhưng các mẹ hãy yên tâm là bột ngũ cốc là một loại thực phẩm hoàn toàn bổ dưỡng dành cho bà bầu. Vậy bà bầu ăn bột ngũ cốc nào, nên sử dụng loại bột này như thế nào thì tốt nhất?
Xem thêm : Ăn bột ngũ cốc tăng cân, cách tăng cân an toàn, hiệu quả cho người gầy.
Bà bầu ăn bột ngũ cốc nào thì tốt nhất?
1. Lúa gạo.
Lúa gạo là loại lương thực chủ đạo tại Việt Nam mà không loại thực phẩm nào có thể thay thế. Hầu như tất cả bữa ăn nào của gia đình Việt cũng không thể thiếu lúa gạo trong đó. Người Việt chuộng nhất vẫn là cơm, tiếp theo là các loại phỏ, bún, bánh cuốn, bánh đa… được làm từ lúa gạo. Có thể khẳng định rằng lúa gạo chính là bột ngũ cốc tốt cho bà bầu Việt Nam nhất từ trước đến nay.
Gạo có rất nhiều loại khác nhau như: gạo trắng, gạo nâu, gạo lứt, gạo tẻ, gạo nếp,… còn phải tùy theo giống cây trồng và cách sản xuất lúa gạo.
Xét về lượng calo, cacbonhydra thì lúa gạo được xếp vào TOP 1 trong tất cả các loại ngũ cốc. Do bà bầu phải nuôi thai nhi trong bụng nên cần rất nhiều năng lượng, dinh dưỡng… chính vì vậy, lúa gạo là loại ngũ cốc không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày dành cho bà bầu.
Ngoải ra, bà bầu ăn bột ngũ cốc được làm từ gạo vì lúa gạo còn chứa lượng protein, chất béo, canxi, phot pho, kali,… rất tốt cho sức khỏe cả mẹ và con.
2. Ngô.
Được các nhà khoa học mệnh danh là thực phẩm “Vàng” bở trong ngô chứa hàm lượng calo cao ngang với lúa gạo và lượng chất béo, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất ở mức cao hơn so với các loại ngũ cốc khác.
Đặc biệt, hàm lượng chất xơ có trong ngô rất cao, giúp ngăn ngừa táo bón, một triệu chứng rất hay gặp ở các bà bầu.
Hơn nữa, chất béo trong ngô cũng chủ yến là cá loại axit béo không no, giúp ngăn ngừa cá bệnh liên quan đến tim mạch, ngừa mỡ trong máu…
3. Các loại đậu
Bà bầu ăn bột ngũ cốc được làm từ các loại đậu giúp bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, thanh nhiệt, mát gan, giải độc, cả thiện nàn da cho bà bầu, ngăn ngừa lão hóa…do các loại đậu lượng protein khá cao, đặc biệt là chất béo, canxi, vitamin C, folate
Lưu ý: Bà bầu ăn bột ngũ cốc làm từ các loại đậu thì nên dùng đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương, đậu đen,… để làm bột ngũ cốc.
4. Yến mạch.
Yến mạch là loại ngũ cốc dành cho người ăn kiêng do ít calo, cacbonhydrat và nhiều chất xơ. Nghe qua thì có vẻ không phù hợp cho bà bầu nhưng lại không phải thế.
Yến mạch là loại thực phẩm giàu protein và chất béo hơn so với lúa gạo. Nó cũng chứa một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, bà bầu nên chọn yến mạch làm bột ngũ cốc phục vụ cho các bữa ăn nhẹ, ăn vặt là vô cùng thích hợp.
5. Lúa mì.
Là một trong 5 lại ngũ cốc rất phổ biến, được xếp ngang hàng với lúa gạo. Hơn thế, lượng calo và cacbonhydrat có trong thành phần dinh dưỡng của lúa mạch cũng khá cao, chỉ đứng sau gạo và ngô.
Xét về lượng chất xơ, photpho, kẽm, đồng, mangan, selen, vitamin E thì nó xếp cao nhất trong các loại ngũ cốc dành cho bà bầu. Do đó ở phương tây, bà bầu ăn bột ngũ cốc được làm từ lúa mạch cũng phổ biến như lúa gạo tại Việt Nam.
Tham khảo các sản phẩm bột ngũ cốc đang kinh doanh tại Quân Béo
Bà bầu
Bà bầu
Thể hình
Thể hình
Kế hoạch cho bà bầu ăn bột ngũ cốc như thế nào là hợp lý?
– Bà bầu nên vẫn giữ các bữa chính như những các bữa cơm bình thường mà gia đình hay ăn. Sau 1-2 giờ sau bữa chính là bữa phụ tuyệt hảo với bột ngũ cốc dành cho bà bầu.
– Vào mỗi buổi sáng, bà bầu ăn bột ngũ cốc bằng các pha loãng với sữa đặc thì chắc chắn thai nhi sẽ được bổ sung rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết ngay từ trong bụng mẹ.
– Ngoài bột ngũ cốc dành cho bà bầu, các mẹ có thể chế biến ngũ cốc thành nhiều loại đồ ăn khác nhau như: sữa ngũ cốc, bánh ngũ cốc, cháo ngũ cốc… để phục vụ cho các bữa phụ của các mẹ.
Chúc các mẹ sớm tìm được bột ngũ cốc dành cho bà bầu phù hợp nhất để bổ sung dinh dưỡng cho chính bản thân mình và mục tiêu cho con luôn khỏe mạnh.
