1
Bạn cần hỗ trợ?

Chia sẻ cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả sau một tuần sử dụng



Ăn yến mạch giảm cân đang là giải pháp được nhiều chị em lựa chọn hàng ngày để duy trì vóc dáng khỏe đẹp. Tuy nhiên yến mạch có thực sự an toàn và hiệu quả không?

Sự thật về cách ăn yến mạch giảm cân có tốt không ?

Yến mạch không chứa nhiều tinh bột và đường, vì thế mà từ xưa đến nay được xem là bí kíp giảm cân an toàn và hiệu quả cho phái đẹp. Bên trong bột yến mạch chứa hàm lượng chất xơ hòa tan giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, tăng khả năng trao đổi chất, giúp ban no lâu hơn so với khi hấp thụ các loại tinh bột thông thường. Nhờ đó mà  giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, buộc cơ thể chuyển hóa năng lượng mỡ thành năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể. Còn mỡ thừa đốt cháy sẽ thoát ra ngoài cơ thể thông qua mồ hôi và nước tiểu.

Giảm cân hiệu quả với yến mạch nguyên chất
Giảm cân hiệu quả với yến mạch nguyên chất

Bên cạnh công dụng giảm cân, yến mạch còn chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao, bổ sung sắt, kẽm, magie, canxi rất tốt cho tim mạch. Ăn yến mạch hàng ngày với lượng vừa đủ sẽ giúp bạn ngăn ngừa cholesterol xấu, giảm tỉ lệ ung thư cho cơ thể.

Xem thêm : 3 cách giảm cân bằng gạo lứt cực kỳ đơn giản, bạn đã thử chưa?

Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả với thực đơn khoa học

Nguyên liệu

  • Yến mạch
  • Trứng luộc
  • Rau xanh
  • Hoa quả ( táo, bưởi, dưa chuột…)
  • Nước lọc

Cách thực hiện

Cho yến mạch vào 400ml nước đun sôi từ 5 – 7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này ra thành 3 bát để ăn cả ngày. Sau đó bảo quản trong hộp đựng thực phẩm, đập nắp kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Cách ăn :

  • Bữa sáng : 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc

Bữa phụ ( 10h) ăn 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi

  • Bữa trưa : 1 bát cháo yến mạch với 2 quả trứng luộc ( có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần )

Bữa phụ (16h) : bạn có thể ăn thêm cà chua hoặc dưa chuột

  • Bữa tối : ăn một bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30 – 60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sau đó không nên ăn thêm gì nữa.

Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này thì trong bạn cần thực hiện nghiêm túc theo đúng chế độ ăn mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Lưu ý là tuyệt đối không cho thêm bất kỳ đường, muối, bơ hay bất kỳ loại gia vị nào vào nhé. Nên uống 2 -3 lít nước/ngày kèm theo vận động nhẹ như đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng yến mạch
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng yến mạch

Sau khi thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc với bột yến mạch trong 7 ngày, thì bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp giảm cân theo chế độ lâu dài để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trọng lượng mới.

Chế độ giảm cân dài hạn với yến mạch

  • Bữa sáng : ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau luộc
  • Bữa trưa : ăn uống như bình thường những hạn chế đồ chiên xào, dầu mỡ hay đồ ngọt
  • Bữa tối : một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc

Bạn có thể ăn các loại hoa quả như bưởi, táo, dưa chuột… vào các bữa phụ, nên uống nhiều nước lọc, hạn chế các nước có gas, nước có cồn… có thể cho thêm vài hạt muối cho dễ ăn hơn.

Kiên trì thực hiện thực đơn trên trong vòng 2 tháng bạn sẽ thấy hết sức bất ngờ với vóc dáng và cân nặng của mình. Sau đó bạn có thể quay lại với chế độ ăn uống bình thường nhưng nhớ hãy cân bằng các chất đừng để bị béo lại nhé.

Có nên ăn yến mạch giảm cân với các thực phẩm khác không ?

Việc kết hợp với thực phẩm khác là điều cần thiết giúp chúng ta có thực đơn đa dạng, ngoài ra vẫn giữ được hương  vị thơm ngon mà không gây ngán :

  • Yến mạch với ngũ cốc : hãy đa dạng hóa thực đơn của mình bằng các loại ngũ cốc giàu chất xơ như cám, lúa mì, hạt diêm mạch vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới vừa chứa rất ít calo nhưng lại không gây béo.
  • Ăn yến mạch giảm cân kết hợp với khoai lang : gọt vỏ sau đó hấp và nghiền nát. Sau đó trộn bột yến mạch và khoai lang thành bột nhão, cuộn lại và ép thành khối nhỏ và chiên vàng đều hai mặt.
  • Cháo yến mạch nguyên hạt giảm cân với rau củ : đầu tiên nhặt và ngâm yến mạch cho nở đều, sau đó sơ chế rau và thái hạt lựu. Đun nước sối và từ từ thêm rau cải. Tiếp theo đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau chín lửa co đến khi nó mềm và thêm gia vị cho vừa ăn. Áp dụng thực đơn này thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp chị em có làn da mịn màng nữa đấy.
  • Ăn yến mạch giảm cân với gạo lứt : bạn hoàn toàn có thể lấy lại được vó dáng thon thả với công thức đơn giản sau đây : Đổ nước sôi nóng vào bột yến mạch và khuấy đều cho đến khi bột mịn. Nấu cháo gạo lứt rồi cho hỗn hợp yến mạch và rau luộc vào hầm nhừ là xong. Với thực đơn này ngoài giảm cân thì chị em cũng có thể sở hữu một làn da trắng sáng, đồng thời giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng hơn.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Tại sao nên sử dụng yến mạch nguyên chất ?

Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kỳ một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như chế độ giảm cân của mình.

Bột yến mạch giảm cân mua ở đâu chất lượng, đảm bảo nhất

Trào lưu giảm cân bằng yến mạch bùng nổ thì cũng là lúc nhiều đơn vị vì lợi nhuận mà cung cấp hàng loạt hàng kém chất lượng, hàng giả khiến chị em lo lắng không biết địa chỉ nào bán hàng tốt.

Bột ngũ cốc Quân Béo với thương hiệu bột ngũ cốc lâu năm chuyên cung cấp các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất nguyên cám, không chứa chất phụ gia, chất bảo quả, và đang được rất nhiều khách hàng đánh giá cao. Nếu có thời gian và điều kiện thì bạn có thể ghé qua địa chỉ của chúng tôi tại số 50, Châu Long, Trúc Bạch, Ba Đình, Hà Nội để chọn mua.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button