Kinh nghiệm
Ăn kiêng với bột yến mạch, cách làm bột yến mạch ăn kiêng cấp tốc.
Th9
Thời gian gần đây, các chuyên gia khoa học đã khẳng định rằng, nếu ăn kiêng với bột yến mạch thường xuyên và đúng cách thì chỉ trong 2 tuần bạn đã có thể giảm tới 6kg. Làm thế nào để dùng bột yến mạch ăn kiêng hiệu quả thì mời các bạn theo dõi qua bài viết sau nhé.
Xem thêm : Bột gạo lứt giảm cân mua ở đâu?
1. Tại sao nên sử dụng bột yến mạch ăn kiêng.
Khi sử dụng bột yến mạch ăn kiêng thường xuyên thì ta sẽ có cảm giác no lâu, không còn thèm ăn bất cứ một món ăn nào khác nữa mà vẫn đáp ứng được đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể hoạt động. Chính vì thế ăn kiêng với bột yến mạch là một trong những phương pháp giảm cân an toàn mà hiệu quả.
Trong bột yến mạch ăn kiêng còn có chứa rất nhiều chất, cao hơn gấp nhiều lần các loại ngũ cốc và cây lương thực khác, không những thế lượng calo trong bột yến mạch ăn kiêng lại cực ít. Bột yến mạch ăn kiêng có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa bệnh tật và chống oxy hóa. Khi bạn ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao thì chất xơ có trong bột yến mạch ăn kiêng giúp tiêu thụ những calo dư thừa trong đó rất hiệu quả. Chính vì những tác dụng không thể bỏ qua này nên, bột yến mạch ăn kiêng được chị em sử dụng rất nhiều trong thời gian trở lại đây.
Thế nhưng, ăn kiêng với bột yến mạch không hề đơn giản, nếu không biết chọn bột yến mạch nguyên chất hoặc kết hợp với các gia vị khác không hợp lý thì không những không giảm cân mà còn có tác dụng ngược lại.
Nếu bạn muốn giảm khoảng 4kg cấp tốc trong 1 tuần bằng bột yến mạch ăn kiêng thì nên tham khảo qua thực đơn dưới đây mà Quân béo cung cấp nhé.
2. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với yến mạch.
*Nguyên liệu làm bột yến mạch ăn kiêng.
– 2 bát con nhỏ đầy cháo yến mạch (tầm 150gr)
– 4 bát nước đun sôi (tầm 400ml)
*Cách làm bột yến mạch ăn kiêng.
Cho yến mạch vào nồi với lượng nước như trên, đun tầm 5 phút. Sau đó để nguội cho cháo nở ra rồi chia cháo thành 3 phần để ăn dần trong ngày.
*Cách ăn bột yến mạch ăn kiêng.
– Sáng : Thời điểm tốt nhất ăn cháo yến mạch vào buổi sáng là lúc sau khi tập thể dục, thể thao xong khoảng 30 phút. Có thể kèm theo 1 quả trứng luộc nếu muốn.
– Trưa : Ăn một phần cháo yến mạch đã được nấu từ sáng với 2 quả trứng gà luộc.
– Tối : Sau khi ăn nước ép trái cây, hoặc hoa quả tầm 30 phút mới nên ăn cháo yến mạch.
Nên đan xen giữa các bữa bột yến mạch ăn kiêng này là các loại rau, củ, quả và nước sinh tố, nước ép trái cây, hoặc là uống nhiều nước lọc nếu cảm thấy khát.
3. Những điều cần lưu ý khi sử dụng bột yến mạch ăn kiêng.
– Trong quá trình chế biến bột yến mạch ăn kiêng, bạn nên đun với lửa to quá và chú ý tránh để cháo yến mạch sôi và trào ra ngoài như thế sẽ mất đi nhiều chất dinh dưỡng trong bột yến mạch ăn kiêng.
– Chỉ nên ăn kiêng với bột yến mạch kèm các thực phẩm như rau, củ, quả và trứng. Tuyệt hạn chế ăn thực phẩm khác giàu calo như thế sẽ làm giảm tác dụng của bột yến mạch ăn kiêng.
– Nếu cảm thấy đói khi dùng cháo yến mạch ăn kiêng thì nâng dần lượng yến mạch và ăn hoa quả nhiều hơn.
– Nếu ăn kiêng với bột yến mạch nhiều ngày phát chán, ngán thì nên đổi vị nấu kèm bằng bí đỏ. Nấu nhừ bí đỏ và cho vào bột yến mạch đang sôi, nên nhớ là khi kết hợp như thế thì đừng nên cho thêm bất kỳ 1 loại gia vị nào nhé.
– Với những người thích ăn mặn thì nên cho 1 ít muối, nhưng nhớ là 1 it thôi nhé, để có tác dụng tốt nhất từ việc ăn kiêng với bột yến mạch thì nên để nguyên chất yến mạch, đừng nên cho thêm bất cứ 1 cái gì vào.
Tham khảo các sản phẩm bột ăn dặm đang kinh doanh tại Quân Béo
Trẻ em
Trẻ em
Trẻ em
Trẻ em
– Muốn có tác dụng tốt hơn khi dùng bột yến mạch ăn kiêng thì bạn nên kết hợp với các loại rau củ sau : dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt, xà lách, tỏi, cà tím, măng tây…Những loại rau củ được liệt kê trên về bản chất giúp giảm cân rất tốt.
– Nên uống tối thiểu 2 lit nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn và nâng dần thời gian tập luyện.
Bột yến mạch ăn kiêng là thực đơn khoa học đã được nhiều chuyên gia thẩm định trong nhiều năm qua. Vì vậy, đừng bao giờ nghi ngờ về tác dụng của bột yến mạch ăn kiêng mà hãy kiên trì sử dụng và ăn theo đúng nguyên tắc ở trên thì chỉ trong khoảng 1 tuần bạn đã giảm từ 4-6 kg. Nếu sau 4 tuần mà không có tác dụng thì xem lại chế độ ăn uống và luyện tập thể dục nhiều hơn. Chúc bạn ăn kiêng với bột yến mạch thành công.
