1
Bạn cần hỗ trợ?

Ăn khoai lang giảm cân : đâu mới là loại khoai giúp giảm cân nhanh nhất?



Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe mà không hề tốn kém, thì khoai lang chính là giải pháp phù hợp nhất. Vậy tại sao ăn khoai lang giảm cân lại hiệu quả?

Xem thêm : 10 loại trái cây giảm cân nhanh bạn nên thêm vào chế độ ăn của mình

Khoai lang thuộc nhóm tinh bột như gạo, lúa mì,… nên nhiều người thường không tin rằng ăn khoai lang sẽ giảm cân. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo và lượng đường trong khoai là cực kì nhỏ nên khi ăn khoai lang bạn sẽ không béo. Hơn nữa, trong khoai lang chủ yếu là tích nước nên khi ăn sẽ no lâu hơn.

Khoai lang chứa rất ít calo và chất béo
Khoai lang chứa rất ít calo và chất béo

4 lý do bạn nên chọn khoai lang làm món ăn giảm cân cho mình

Chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Nhờ đó mà hệ tiêu hóa hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, và lượng đường trong máu sản xuất ổn định hơn. Insulin cũng được sản sinh ở mức bình thường, điều này rất tốt cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, khi ăn các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như khoai lang sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn.

Khoai lang chứa rất ít calo

Lượng calo chính trong khoai lang được cung cấp qua tinh bột. Nhưng lượng tinh bột trong khoai lang chỉ chiếm rất thấp ( khoảng 7%). Vì thế khi ăn khoai lang, cơ thể sẽ hạn chế hấp thụ lượng calo, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Hàm lượng chất xơ cao

Trong khoai lang chứa lượng vitamin A, chất xơ và vitamin C dồi dào. Các loại vitamin và chất xơ này giúp cơ thể đào thải năng lượng thừa dễ dàng hơn.

Hơn nữa, lượng chất xơ này còn giúp hình thành lưới ngăn dạ dày tiêu thụ quá nhiều. Từ đó giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn.

Khoai lang giúp bạn no lâu hơn

Hàm lượng nước cao cũng là một lý do khác khiến khoai lang trở thành một thực phẩm giảm cân hiệu quả. Việc tiêu thụ khoai lang sẽ giúp bù nước cho các tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất. Điều này giúp ngăn cơ thể bạn tích tụ chất béo.

Thêm vào đó, hàm lượng nước trong khoai lang giúp bạn no lâu hơn. Khi no sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Cách chọn loại khoai lang giảm cân tốt nhất

Có 3 loại khoai lang mà chúng ta biết tới đó là : khoai làng trắng, khoai lang vàng và khoai lang tím. Hầu hết các giống khoai đều chứa ít calo, tuy nhiên khoai lang tím và trắng thường được chị em sử dụng để giảm cân nhiều nhất.

Kinh nghiệm chọn khoai lang để giảm cân hiệu quả
Kinh nghiệm chọn khoai lang để giảm cân hiệu quả

Còn đối với việc giảm cân bằng khoai lang vàng tuy ăn dẻo và ngọt hơn những bù lại sẽ chứa nhiều đường và nhiều calo hơn.

Nên ăn khoai lang giảm cân thế nào cho đúng?

Để giảm cân bằng khoang lang mang lại hiệu quả cao nhất, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học như sau :

Thay vì ăn 1 – 2 chén cơm mỗi ngày, bạn hãy thay bằng 1 – 2 củ khoai lang để giảm đi 20 – 25 % lượng calories. Còn đối với người thừa cân, béo phì thì nên thay thế một phần cơm bằng khoai lang sẽ giúp giảm đi phần năng lượng hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

Cách ăn khoai lang giảm cân đúng cách
Cách ăn khoai lang giảm cân đúng cách

Nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 tuần và trở lại thực đơn ăn bình thường. Trong các bữa ăn nên kết hợp với các loại rau xanh, bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Kết hợp tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giác.

Thời điểm vàng giúp ăn khoai lang giảm cân

  • Ăn vào buổi sáng : một củ khaoi lang cho bữa sáng là lựa chọn hoàn hảo nhất vì vừa hạn chế hấp thụ calo vào cơ thể, vừa tạo các giác no lâu, nhuận tràng, tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, có thể ăn kèm khoai lang với sữa chua, sữa nguyueen kem hoặc rau xanh,… để đảm bảo đủ năng lượng.
  • Ăn vào buổi trưa : buổi trưa là thời gian tốt nhất mà bạn nên ăn khoai lang. Vì khi đó canxi trong cơ thể có thể hấp thụ trong vòng 3 – 4 tiếng, hơn nữa dưới anh nắng mặt trời sẽ giúp canxi hấp thụ tốt hơn.

Cần lưu ý là khoai lang đầy đủ dinh dưỡng nhất là khi mới đào, được rứa sạch và mang đi chế biến ăn liền. Nếu như chưa thể sử dụng ngay, bạn nên bảo quản khoai lang đúng quy trình để giữa lại những chất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm ngũ cốc giảm cân Quân Béo đang được nhiều chị em áp dụng nhé.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button