1
Bạn cần hỗ trợ?

Ăn gì để giảm cân nhanh, hiệu quả, an toàn cho sức khỏe



Để giảm cân nhiều người đã tìm đến các bài tập giảm mỡ, thuốc giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên ít ai để ý rằng chế độ ăn cũng ảnh hưởng không nhỏ tới vấn đề cân nặng của bạn. Vậy nên ăn gì để giảm cân? Hãy cùng ngũ cốc Quân Béo tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

Giảm cân là một quá trình diễn ra từ từ và kiên trì thực hiện mớ đem lại hiệu quả
Giảm cân là một quá trình diễn ra từ từ và kiên trì thực hiện mớ đem lại hiệu quả

Xem thêm : Xem ngay 3 cách ăn gạo lứt giảm cân cực hiệu quả bạn không thể bỏ qua

I. Một số nguyên tắc giảm cân bạn cần biết

Theo các chuyên gia, chỉ nên giảm 0,45 kg mỗi tuần tương đương với 3500 calo được cắt giảm mỗi tuần, tức là khoảng 500 calo mỗi ngày. Mức giảm này đảm bảo giảm cân đều đặn đồng thời loại bỏ tình trạng đói do thiếu quá nhiều calo.

Nguyên tắc thứ 2 là không nên bỏ qua bữa sáng : Thực tế, những người ăn sáng đầy đủ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người không ăn sáng. Do vậy, dù áp dụng bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào thì bạn tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng.

Đặc biệt không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

II. Ăn gì để giảm cân, thon gọn vóc dáng?

Dưới đây là các thực phẩm giảm mỡ tự nhiên mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày :

1, Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt từ lâu được xem là một loại thực phẩm nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhờ chứa hàm lượng chất xơ cao mà khi ăn ngũ cốc, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn. Bên cạnh công dụng giảm cân thì ngũ cốc còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, ngăn ngừa cholesterol xấu trong cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng không lo thiếu chất
Ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng không lo thiếu chất

2, Chanh

Chanh chứa nhiều axit giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loang với một chút mật ong và nước ấm hàng ngày cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân đấy.

3, Yến mạch

Nếu bạn đang thắc mắc không biết nên ăn gì để giảm cân thì không thể bỏ qua loại hạt này.

Yến mạch rất giàu chất xơ và protein nhưng lại cung cấp rất ít năng lượng, điều này cực kì tốt cho người muốn giảm cân. Beta – glucan trong yến mạch cũng được xem là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn rất tốt.

4, Các loại hoa quả

Cam, chuối, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt
Trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt

Trái cam là loại quả cung cấp cực kì ít calo, chỉ rơi vào khoảng 39 calo. Ngoài ra, cam không chứa chất béo, bởi vậy mà ăn cam sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Dứa giúp giảm cân bởi nó đảm bảo 2 tiêu chí : lượng calo ít và cần nhiều năng lượng để tiêu thụ. Chính vì vậy mà giảm cân bằng dứa là cách giảm cân từ nguyên liệu thiên nhiên hiệu quả nhất.

Giảm cân bằng chuối không chỉ hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bởi chuối chứa một loại chất xơ có tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạp ra sản phẩm giúp đốt cháy 20 – 25% chất béo. Nhờ đó làm giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể và hạn chế sự tích tụ mỡ thừa.

5, Khoai lang

Cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột ra khỏi chế độ dinh dưỡng là một lưu ý quan trọng bạn lên làm khi muốn giảm cân. Thay vì ăn từ 1 – 2 chén cơm mỗi ngày, bạn hãy thay thế bằng 1 – 2 củ khoai lang để giảm đi 20 – 25% lượng calories. Với những người thừa cân, béo phì việc thay thế khoai lang bằng một phần cơm sẽ giúp giảm đi một phần năng lượng hấp thụ vào cơ thể mà không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

6, Ức gà

1 miếng ức gà chứa khoảng 50 gr protein( tương đương với 280 calo) có thể cung cấp khoảng 15% năng lượng cho hoạt động cả ngày. Ngoài ra, nhờ thành phần chất béo khá ít do đó bạn hoàn yên tâm vì nó sẽ không gây ra lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

7, Các loại rau xanh

Họ nhà cải và các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ. Đây được coi là những thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn rau xanh giúp bạn giảm cân an toàn
Ăn rau xanh giúp bạn giảm cân an toàn

8, Gạo lứt

Gạo lứt được xếp vào nhóm tinh bột phức hợp mà cơ thể phải mất thời gian mới xử lý hết. Khi ăn gạo lứt, dạ dày sẽ được lấp đầy và mang lại cảm giác no.

Tuy nhiên, cơ thể sẽ tiêu hóa gạo lứt rất chậm. Nhờ đó sẽ khiến cơ thể không bị tăng đường huyết đột ngột dẫn đến sự chuyển hóa mỡ thừa.

Trên đây là 8 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân cực tốt và cực kì an toàn cho sức khỏe. Hãy thường xuyên tập thể dục thể thao để sở hữu một thân hình thon gọn nhé.

Chúc bạn thành công.

NHẬP THÔNG TIN ĐỂ MUA SẢN PHẨM





(*) Thông tin bắt buộc


Call Now Button