Kinh nghiệm
Ăn bột ngũ cốc có tăng cân không ? Cách làm bột ngũ cốc tăng cân.
Th10
Nếu bạn tìm kiếm với từ khóa liên quan đến việc ăn bột ngũ cốc có tăng cân không thì chắc chắn bạn đang có nhu cầu tăng cân rồi. Có thể bạn chưa biết, trong bột ngũ cốc có rất nhiều dưỡng chất thiết yếu như : protein, vitamin, chất đạm…Nếu bạn biết áp dụng đúng công thức, cách chế biến và kết hợp với nhiều phương pháp, thực phẩm tăng cân khác thì bạn sẽ tăng cân rất nhanh chỉ trong thời gian ngắn.
Xem thêm : Bột ăn dặm trẻ em và những điều mẹ và bé nên biết
I. Cách chọn thực phẩm ngũ cốc giúp tăng cân.
1. Gạo.
Gạo là 1 trong những loại ngũ cốc không thể thiếu giúp tăng cân hiệu quả, đặc biệt là trong gạo lứt. Hàm lượng dinh dưỡng từ gạo lứt còn cao gấp nhiều lần so với gạo trắng. Bên cạnh đó, bột gạo lứt còn có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ trị bệnh tốt như : tiểu đường, ung thư, các bệnh về hệ tim mạch…
2. Yến mạch.
Trong yến mạch có chứa đến 13% là chất đạm.Là 1 trong loại ngũ cốc còn khá xa lạ đối với người Việt nhưng bột ngũ cốc yến mạch là một trong những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Bột yến mạch rất tốt cho hệ tiêu hóa, sử dụng cháo bột yến mạch vào mỗi sáng sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh.
3. Kê.
Mặc dù ít được sử dụng cũng như ít được kế hợp với các thực phẩm khác nhưng kê là 1 trong những thực phẩm giúp người gầy tăng cân tốt nhất. Trong kê có nhiều chất dinh dưỡng như : silic, sắt, magie, phospho, mangan, kẽm, flo, chất xơ hòa tan …giúp làm dịu cơ thể, mượt tóc, tốt cho xương và răng.
4. Ngô ( bắp ).
Để tăng cân nhanh và hiệu quả bằng bột ngũ cốc thì ngô là 1 thực phẩm không thể bỏ qua. Trong ngô rất giàu chất đạm, chất béo, muối khoáng, vitamin giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Không những thế, ngô cũng rất dễ dàng kết hợp với các thực phẩm khác để tạo nên thực đơn đa dạng, giàu dinh dưỡng hơn bao giờ hết.
II. Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tăng cân.
1. Chuẩn bị.
Nên ưu tiên chọn các loại đậu nhỏ đều, bóng và có vỏ. Mè đen thì chọn những hạt đen đều.
2. Cách làm
+ Chọn các loại đậu theo tỉ lệ 1:1 còn mè đen là 1,5
+ Rửa đậu và mè đen thật sạch sau đó phơi khô ráo nước.
+ Rang từng loại ngũ cốc để đảm bảo rằng các loại đậu, mè đen được chín ở nhiệt độ tiêu chuẩn với ngọn lửa nhỏ để đảm bảo bột ngũ cốc tăng cân sẽ không bị cháy và mất dinh dưỡng
+ Ủ các loại ngũ cốc vào vải kín tầm 30 phút
+ Đổ tất cả các loại ngũ cốc trên vào máy xay sinh tố, xay đi xay lại nhiều lần để bột tinh và nhuyễn.
Tham khảo các sản phẩm bột ngũ cốc đang kinh doanh tại Quân Béo
Thể hình
Thể hình
Thể hình
Bà bầu
3. Cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân tại nhà.
Mỗi lần uống nên pha 3 muỗng bột ngũ cốc với 300ml nước ấm, sau đó cho thêm sữa + đường vào để thêm phần dinh dưỡng. Khuấy đều cho bột ngũ cốc tan và có thể thưởng thức ngay. Bột ngũ cốc tăng cân này có thể uống nóng và uống lạnh, nếu uống lạnh thì đợi bột tan đều trong nước rồi thả đá lạnh vào. Tránh đổ đá lạnh vào trước thì bột ngũ cốc tăng cân sẽ khó tan hơn.
Ngày uống 3 lần sau các bữa ăn 30 phút, uống bột ngũ cốc tăng cân liên tục trong 3 tháng sẽ thấy những dấu hiệu tăng cân rõ rệt. Chúc bạn chế biến bột ngũ cốc tăng cân thành công !
